Hoe de Spine Stretch

Stretchen is een uiterst belangrijk onderdeel van fitness, zoals het verlengt de spieren, de bloedsomloop en vermindert de spanning in de spieren en gewrichten.Spinal stukken kan een geweldige manier om de houding te verbeteren en gemeenschappelijke rugproblemen verminderen.Als u op zoek bent naar een manier om je rug te verwennen, zal een paar stukken je lichaam goed.

  • Sta met je voeten over heupbreedte en bereik je armen boven je hoofd, het bereiken van de richting van de hemel en de verlenging van je ruggengraat.Blijven pushen met je handen als je buigen in de taille, het vertragen van het brengen van uw handen naar de grond.Wanneer u uw verste comfortabele stretch bereiken, steek je armen, met je ellebogen en laat het gewicht van je bovenlichaam naar je rug te strekken.Houd gedurende minstens 5 ademhalingen alvorens je buikspieren en vertraagt ​​terug te komen staan.

  • Ga op de grond op een comfortabele ondergrond, zoals vloerbedekking of een yogamat en strek je benen voor je met je voeten ov

    er heupbreedte.Buig je voeten en dan strek je armen boven je hoofd.Buig naar voren in de taille, waarbij je je rug recht en strek de richting van je tenen, gaande zover is comfortabel.Houd de stretch voor 5 lange, diep adem voordat ze tot zitten en het herhalen.

  • Roll op voorzichtig je rug, trek je knieën naar je borst en dan rollen heen en weer en links naar rechts op de rug te masseren.Laat je linkerbeen en strek je linkerarm recht uit aan uw kant, het draaien van uw gezicht te kijken naar je hand.Kruis je rechterknie over je lichaam, waardoor deze zo dicht bij de vloer mogelijk zonder het plukken van uw schouders van de grond.Houd de rek voor 5 volle ademhalingen en kom dan naar het centrum, trekken beide knieën naar je borst en herhaal aan de andere kant.

  • Buig je knieën dichterbij brengen van uw voeten naar uw billen terwijl je voeten plat op de grond.Duw in je hielen en til je heupen en bovenlichaam van de grond, rollend uw gewicht op je schouders.Hier vasthouden, of voor een diepere stretch, houd je handen onder je heupen en rol je schouders op. Houd gedurende 5 ademhalingen voor het vrijgeven van je handen en vertragen rollen terug op de mat één wervel tegelijk.

318
0
0
Oefening