Hoe maak je een muur Pushup

Push-ups zijn een beproefde en echte manier om bovenlichaam kracht op te bouwen . Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Push-ups zijn een van de meest effectieve bovenlichaam spierversterkende oefeningen, gericht op de borst, schouders, armen en core.Ze bouwen kracht, weet dure of omvangrijke fitnessapparatuur niet nodig en zijn eenvoudig aan te passen voor een fitness vermogen.Als je moeite hebben om de traditionele vloer push-ups uit te voeren, de muur push-ups zijn een alternatieve optie die werken net zo goed.Wall pushups vereisen dezelfde vorm en techniek standaard vloer push-ups, zodat ze je in staat om de kunst in de vingers, terwijl het opbouwen genoeg kracht om te verhuizen naar een meer geavanceerde versie.Muur pushups zijn ook veilig als u zwanger bent of een blessure, maar willen blijven uitoefenen.

instructies

  1. Compleet ten minste vijf minuten opwarmen voordat u begint, zoals het lopen op een loopband of rijdt op een hometrainer.Een goede warming-up helpt tijdens het sporten te voorkomen letsel.

  2. Ga naar de muur, ongeveer 2 voeten vandaan.Strek je armen r

    echt voor je en leg je handpalmen op de muur.Je armen moet een beetje meer dan schouderbreedte uit elkaar en niet hoger dan schouderhoogte zijn.Als je het gevoel alsof je naar voren uitstrekt tot aan de muur te bereiken, kunt u staan ​​te ver weg.Dit kan een negatieve invloed hebben op uw houding en veroorzaken je bovenrug ronde.Pas je voet positie totdat je staat waar uw armen de muur gemakkelijk te bereiken en je hebt een rechte rug.

  3. Buig je ellebogen en mager naar de muur totdat je neus raakt de muur bijna.Je moet de spieren voelen in je schouders, armen en borst gaan.Houd je voeten plat op de vloer.Handhaaf een rechte rug en niet naar voren voorgevoel.Laat uw lichaam buigen op je heupen.Houd deze positie een seconde.

  4. Duw terug te keren naar de uitgangspositie.Perform 10 herhalingen, daarna gaan rusten.Herhaal dit voor 10 herhalingen.Na verloop van tijd, toename van het aantal herhalingen u op een rij uit te voeren zonder te rusten.Opgewerkt tot het uitvoeren van twee sets van 20 tot 25 herhalingen, met een korte rust tussen sets.

  5. Handhaaf een goede houding tijdens de muur push-ups.Je lichaam moet recht blijven van je hoofd naar je voeten.Niet boog of rond uw rug tijdens het uitvoeren van deze oefening.Correcte houding en uitlijning van het lichaam zal garanderen dat u het volledige voordeel van de oefening.Push-ups gericht op de borstspieren, triceps en de voorste deltoids.Behoud van een goede lichaamshouding zorgt ervoor dat deze spieren werken om hun volledige potentieel.Juiste houding stabiliseert uw schouderblad en vermindert het risico op letsel.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Als u voelt pijn tijdens het uitvoeren van deze oefening, te stoppen en een arts te raadplegen.
431
0
1
Oefening