Kan ik gewicht te verliezen met P90X ?

P90X Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Zolang je tegelijkertijd volgen een gezond eten dieet, het deelnemen aan Tony Horton's 90-dagen P90X workout programma kan helpen gewicht te verliezen.Omwille van de frequentie en de hoge intensiteit van de at-home workouts, die zowel krachttraining en cardio-circuit sessies omvatten het programma zorgt ervoor dat je regelmatig een hoog aantal calorieën, wat bijdraagt ​​aan de oprichting van een calorie-tekort en op zijn beurt te verbrandenbrengt vet verlies.

Sleutels tot Weight Loss

  • Een effectieve gewichtsverlies programma bestaat uit zowel reguliere calorieverbrandende lichaamsbeweging en een gezond eten programma.Om gewicht te verliezen, moet je een calorie tekort te creëren door meer calorieën verbranden dan je verbruikt.Elk 3500 calorie-tekort u maakt gelijk aan een pond vet verlies.Daarom is voor P90X of een trainingsprogramma voor gewichtsverlies te zijn, moet het helpen dat calorie-tekort door het verbranden van een groot aantal calorieën te c

    reëren.

effectiviteit van P90X

  • De trainingen te zien in de P90X workout programma doen branden van een hoog aantal calorieën.A 2011 studie gefinancierd door de American Council on Exercise vastgesteld dat de vier kernactiviteiten P90X workouts - dat Plyometrics, benen en rug, borst, schouders en triceps en Cardio X bevatten - veroorzaakt mannen om 10,5-16,2 calorieën te verbranden per minuut en veroorzaakt vrouwen7,2 tot 12,6 calorieën per minuut verbranden.Daarom is een complete workout loopt ongeveer 60 minuten in lengte resulteert in een totaal van 441-699 verbrande calorieën voor mannen en 302-544 verbrande calorieën voor vrouwen.P90X training hebben het potentieel om een ​​groter aantal calorieën dan vele traditionele cardio activiteiten.Een persoon met een gewicht van £ 160 zal branden ongeveer 7,3 calorieën per minuut fietsen, 8,7 calorieën per minuut wandelen en 12,4 calorieën per minuut joggen.Het hoge aantal verbrande calorieën uit P90X is handig voor het creëren van de calorie-tekort die nodig zijn voor vet verlies.

Belang van Dieet

  • Voor P90X leiden tot gewichtsverlies, moet je tegelijkertijd controleren en eventueel aanpassen van uw dieet om ervoor te zorgen dat je het nemen van een passend aantal calorieën.Terwijl P90X workouts zijn bepaald efficiënt voor het verbranden van calorieën te zijn, zul je niet maken van de calorie-tekort nodig zijn voor vet verlies als u annuleert de verbrande calorieën met een slechte voeding.

    Om te bepalen hoeveel calorieën je per dag moet consumeren om P90X om u te helpen gewicht te verliezen, een schatting van uw basaal metabolisme (BMR), of het aantal calorieën je verbrandt per dag met regelmatige activiteit.Zodra u deze waarde, weet je dat je moet nemen in een aantal calorieën dat gelijk is aan het of iets minder voor meer gewichtsverlies.Vrouwen schatten hun BMR met de vergelijking: 655 + (4,35 x gewicht in pounds) + (4,7 x hoogte in inches) - (4,7 x leeftijd in jaren).Mannen gebruiken de vergelijking: 66 + (6,23 x gewicht in pounds) + (12,7 x hoogte in inches) - (6,8 x leeftijd in jaren).

Impact van spiergroei

  • Het gewicht-training circuit workouts in de P90X programma worden beschouwd als een hoog volume, wat betekent dat ze beschikken over een relatief hoog aantal oefeningen, sets en herhalingen.Deze vorm van krachttraining is ontworpen over winst in spiermassa te brengen.Daarom kon de spier bouw je van P90X toe te voegen aan uw totale gewicht.Echter, als je verliest ook vet, zal je nog steeds verschijnen mager.Plus, zal de toegevoegde spier u helpen meer vet verbranden, omdat het helpt om je stofwisseling te verhogen.

170
0
1
Oefening