Hoe om te doen Incline Pushups

Een fitness riser kan gebruikt worden voor helling pushups . moodboard / moodboard / Getty Images

Een pushup gedaan met je handen op een opgetild maaiveld legt meer nadruk op het borstbeen gedeelte van de borstspieren, en borst, en de voorkant van de schouders, ofanterior deltoids, dan een gewone pushup.U krijgt nog steeds alle andere positieve kracht-building aspecten van de reguliere pushup ook, met inbegrip van een grotere triceps en kern van kracht.Voeren helling pushups overal - de sportschool met een workout bank, het rec centrum met behulp van een aërobe stap, het park met behulp van een bankje of thuis met behulp van de rand van een aanrecht of bank.

  • Warm-up van uw hele lichaam voordat push ups doen om de bloedtoevoer naar de spieren te verhogen en het risico van letsel.Breng drie tot vijf minuten marcheren in de plaats of het uitvoeren van jumping jacks, en dan nog twee tot drie minuten te doen dynamische trajecten zoals arm cirkels, vooruit bochten en lunges.

  • Stand geconfronteerd met een stevige, verhoogde oppervlak.Plaats je handen vol

    ledig op de oppervlakte, iets breder dan je schouders.Stap je voeten terug, zodat je een lange lijn van je hoofd naar je tenen te vormen.Laat de heupen wandelen naar boven of naar beneden zakken.Voor een versie die de triceps richt intenser, plaats je handen schouder afstand van elkaar of iets smaller voor close-grip helling pushups.

  • Buig je ellebogen naar je borst naar het verhoogde oppervlak te verlagen.Houd de romp rigide gedurende de gehele oefening.Als je doet de close-grip variatie, houd uw ellebogen dicht bij je ribben als u op omlaag en omhoog.

  • Voer 1-3 sets van de verhuizing als onderdeel van uw training van het bovenlichaam.Elke set moet bestaan ​​uit tussen de 10 en 12 herhalingen, die u zal helpen algemene kracht op te bouwen.Als je bedreven in push-ups zijn, werken tot maar liefst 100 helling pushups in een sessie om u te helpen spieruithoudingsvermogen bouwen.Alleen doen zoveel als je kunt met behulp van goede vorm.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Om de moeilijkheidsgraad van de oefening te verhogen, gebruik dan een doos of bench dat is dichter bij de grond.Voor een minder intense versie, kies dan een hogere verhoogde oppervlak.
  • Variaties van de helling pushup kan ook worden uitgevoerd met de handen op een stabiliteit bal of een horizontale balk.
  • Als u gezamenlijke problemen in je schouders, ellebogen en polsen, raadpleeg uw arts om ervoor te zorgen dat de helling pushup is goed voor je.
68
0
1
Oefening