Hoe te krimpen je taille - Whittle Uw Midden

Verkrijg de kleine taille u altijd al wilde !

Een kleine taille is een van de dingen die we allemaal willen, maar lijken niet te weten hoe te krijgen.Velen van ons kunnen voeding naar beneden en uit te werken tot we een bevredigend omtrek hebt bereikt, maar toen we onze vooruitgang te evalueren, we nog steeds niet hebben dat kleine taille we hebben gewerkt voor - waarom?


meeste mensen niet goed trainen hun dwarse buikspieren (de dwarse buikspieren zijn de diepe spierlaag dat je lichaam wraps als een korset), noch weten ze de trucs en tips die hen zal helpen hun inspanningen in de richting van een kleine taille te maximaliseren.

wat je nodig hebt

  • U
  • Allereerst, en net als elke andere fysieke fitness-programma - overtollig vet rond het midden is een probleem.Dus als je nog steeds het eten van junk en verwaarlozing zelf waardevolle voeding, je waarschijnlijk niet van plan om de resultaten die u hopen te zien.

    Dat gezegd hebbende, laten we verder gaan.Als je merkt veranderingen in vorm, maar je denkt dat je taille kan kleine

    r zijn, overwegen uw buik training.De standaard crunch en de regelmatige situp zijn geweldig oefeningen en je moet blijven hen- doen, maar ze niet het maximaliseren van uw buik training, noch ze adequaat de dwarse buikspieren werken.U moet uw routine veranderen om oefeningen die uw interne korset maximaliseren bevatten.

  • Probeer:

    Bekkenlifts - Leg op je rug op de vloer of een mat.Til je knieën tot ongeveer 90 graden terwijl je je voeten plat op de vloer.Verhogen alleen je bekken, waarbij je je onderrug op de grond.Houd het drie of vier seconden en laat het weer.Herhaal dit voor twee of drie sets - afhankelijk van uw niveau van fitness.

    De Crunch-less Crunch (aka Maag Vacuum) - Dit is geweldig, want je het op elk moment kan doen en overal ... eigenlijk je gaat om je navel te trekken in de richting je ruggengraat.Rechtop zitten en zich te concentreren op de tekening in het deel van uw maag, dat is net onder de navel - blijven om jezelf in te trekken, totdat je voelt dat je navel wordt getrokken in de richting je ruggengraat.Ontspan en herhaal zo vaak als je kunt.U kunt deze oefening staande te doen, maar omdat het de neiging om de praktijk te nemen - je moet beginnen in een positie zitten of liggen (als je dit liggen, buig je knieën en houd je voeten op de grond).

    Scissor Kicks- terwijl liggend op de vloer plaats je handen onder je achterwerk.Houd uw rug gedrukt tegen de vloer.Langzaam verhogen het ene been op een hoogte van ongeveer een voet van de vloer, dan langzaam zakken terug.Als je onderste been, til de andere.Net als schaar snijden de lucht.Herhaal deze beweging voor een hele reeks.Controle is belangrijk, niet toestaan ​​momentum snel toenemen.Je bovenlichaam moet op de grond blijven door de hele oefening.

    Oblique Bridge en Standard Plank- Ga op je zij terwijl je bovenlichaam van de grond met je elleboog.Houd je benen bij elkaar, steek uw buik van de vloer ... je romp moet ongeveer een hoek van 45 graden van de vloer, je voeten en elleboog zijn de enige punten de vloer raakt.Houd je lichaam zo recht mogelijk - Houd voor een telling van tien (als je kunt) verlagen jezelf en herhalen totdat u drie hebt gedaan aan elke kant.Nadat je dit hebt gedaan, rollen op je maag en houd je bovenlichaam van de grond met beide ellebogen.De positie van uw voeten alsof je op het punt om een ​​pushup (tenen op de grond) te doen en til je bovenlichaam van de grond, weer een rechte hoek van 45 graden waren.Houden voor een telling van tien en herhaal drie keer als je kunt.(Deze kleine serie zal je wereld rock!)

  • Naast deze basisoefeningen, zijn er enkele extra tips voor whittling je taille.(Dit is geweldig voor vrouwen die kinderen hebben gehad en hebben uitgerekt of gescheiden buikspieren), krijgen een blad of lange deken.In mijn ervaring, de standaard strandlaken is niet groot genoeg.U hebt een lange, brede strook stof.Houd de stof achter je lichaam als je zou gaan om het te gebruiken als een riem, dan liggen op de vloer.Steek de stof voor je alsof je jezelf te wikkelen in.U wordt aan de linker kant van de stof in je rechterhand en de rechterkant van de stof in uw linkerhand.Trek de stof strak rond uw midden alsof je aanscherping een korset en langzaam til je je hoofd van de vloer om je buikspieren te gaan.Buig je benen.Deze oefening is moeilijk te visualiseren, maar het werkt.Kortom, je bent trekken van uw rectus buikspieren weer bij elkaar en ze aanhalen op hetzelfde moment.

  • Nog een truc is om daadwerkelijk dragen van een korset of een body shaper zo vaak mogelijk.Het lijkt nootachtig, maar het daadwerkelijk zal helpen uw lichaam "onthouden" een van nature kleine taille.Want we hebben geen ribben rond de buik, en we eten zoveel we strekken het allemaal uit, het dragen van een compressie kledingstuk kan helpen duwen dat alles terug waar het hoort en kan zelfs zet wat druk op je buik die u zullen helpen sneller een vol gevoel tijdensmaaltijden.

  • Behandel uw huid goed, neem je supplementen, en volgen een gedisciplineerd abdominale routine ... ook, kunt u overwegen het proberen om dit gebied te bruinen, hetzij van nature in de zon (mijn favoriete methode), zonnebank, of met eenzonloze leerlooier.Een zonovergoten huidskleur zal uw taille kleiner lijken zelfs voordat je het werk hebt gedaan om het er te komen!

    Vergeet niet, een kleine taille is niet alleen voor de dames - deze oefeningen zijn zeer gunstig voor mannen ... ze zullen helpen bij het verbeteren van de houding en het gemak rugpijn naast het creëren van dat torso we allemaal willen!

641
0
1
Oefening