Hoe om te doen Kettlebell Abdominale Oefeningen

Ontwikkelen wasbord abs met kettlebell oefeningen. Bojan656 / iStock / Getty Images

Zowat elke kettlebell oefening die u uitvoert grijpt je buikspieren en core spieren, merkt Lauren Brooks, auteur van "Kettlebells voor vrouwen."Je buikspieren spelen een belangrijke rol in de ondersteuning van uw kofferbak terwijl je de vreemd gevormde gewicht manoeuvreren door de bewegingen van elke oefening.Gezien deze abs impact en met tal van kettlebell oefeningen om uit te kiezen, kunt u eenvoudig het ontwerpen van een uitdagende-core training om u te helpen bepalen van uw buikspieren tijdens het werk de belangrijkste spieren in je boven- en onderlichaam.

Body Prep

  • Bij alle oefeningen, je lichaam in beweging en voorbereid voor uw training met een paar minuten joggen, jumping jacks of burpees.Volg deze activiteiten met een lichte kettlebell oefeningen zoals de rond-de-body pass.Om deze oefening uit te voeren, pakt u de hoornen uwer kettlebell met beide handen en houd hem in de voorkant van je taille.Haal uw linkerhand en draai het gewicht rond je lich

    aam naar rechts.Beweeg je linkerhand achter je rug, pakt u de hendel, laat uw rechterhand en draai het gewicht terug naar het begin.Voeren 10 zwaait naar rechts en dan naar links.Alleen door het gebruik van deze oefening als een onderdeel van de warming-up, ben je al bezig uw core spieren.

Sample Permanent Bells

  • omvatten een scala van staande oefeningen om je boven- en onderlichaam spieren werken terwijl het werven van je buikspieren.Bijvoorbeeld, halo's uit te voeren - houd de kettlebell ondersteboven door het handvat en cirkel rond je hoofd - om de spieren in je armen en schouders.Andere oefeningen, zoals one-arm en twee arm schommels, evenals de snatch, vertrouwen op je buikspieren en core spieren voor ondersteuning tijdens het werken de spieren in je boven- en onderrug, schouders, heupen en benen.Probeer de kettlebell windmolen, een waardevolle oefening om verschillende redenen, adviseert Mike Hanley, Russische kettlebell instructeur.De molen werkt je schouders en billen, vergroot het bereik van de beweging in je hamstrings, en vraagt ​​je buikspieren en core spieren om overuren gewoon werken om de juiste vorm en beweging te behouden.

Sample Floor Bells

  • Kettlebell oefeningen van de vloer kan ook effectief in het isoleren van uw core spieren voor goed gedefinieerde abs zijn.Probeer de Turkse getup, bijvoorbeeld, die uw core spieren nodig, vooral je buikspieren, om je lichaam te trekken vanuit een liggende naar een staande positie terwijl de kettlebell boven het hoofd gehouden.Houd het gewicht met beide handen en gaan uit van een half sit-up positie voor Russische wendingen.Draai je bovenlichaam van links naar rechts en raak de vloer aan met het gewicht.Ga op je rug met de kettlebell op de grond net achter je hoofd voor omgekeerde krullen.Pak het handvat met beide handen vast, span je buikspieren en trek je knieën naar je hoofd.

Workout Ontwerp

  • Bij de beslissing hoe u uw training, Chris Cato, een gecertificeerd personal trainer, raadt het uitvoeren van de oefeningen als een circuit.Dit betekent dat het uitvoeren van de ene oefening na de andere om een ​​set te voltooien.Zodra u beslissen over welke oefeningen in de training op te nemen, uit te voeren 10 herhalingen met elk een en verplaatsen van de ene naar de volgende met zeer weinig rust tussen.Na de laatste oefening, rust 1-2 minuten en herhaal het circuit.Als je sterker geworden, geleidelijk verhogen van het aantal en het werken in de richting van vijf circuits.Train 2 tot 3 maal per week met een minimum van 48 uur tussen de sessies mogelijk te maken spierherstel.Gebruik een gewicht geschikt is voor uw vaardigheid en kracht niveau - een die u toelaat om 10 tot 12 herhalingen van elke oefening met een goede vorm te doen.

Resources

  • ExRx.net: Kettlebell oefeningen
232
0
1
Oefening