Hoe om te doen Range of Motion Schouder Oefeningen

Doe Range of Motion Schouder Oefeningen

Er zijn veel oefeningen die gedaan kan worden om het bereik van de beweging en flexibiliteit van de schouders te verhogen.Veel van deze execises kan ook versterkt de schouders.De meest effectieve bereik van de beweging schouder oefening en spierversterkende oefeningen is wat ik cal de tri-laterale oefening, omdat het de productiviteit van alle delen van je schouders zal toenemen.

wat je nodig hebt

  • U zal moeten worden in een plaats waar je veel rekken ruimte zal hebben, zoals een kamer die tenminste 6x6 met 7 ft plafonds.

TRI-laterals Schouder oefening

  1. Start van de zittende positie of status.Begint de 1e beweging van de oefening met je armen straightdown de zijkanten van je lichaam (wat betekent dat je armen en handen moet naast uw lichaam met uw vinger in de richting van de grond. Vanuit deze houding zult u dan in een constante beweging til je je armen en handen bovenje hoofd punt in de richting van de lucht. Zodra ze volledig zijn uitgebreid en parallel weer gestaag breng ze

    terug naar je lichaam volledig. Herhaal deze beweging in een gestaag tempo. Ga sneller vet of langzamer om kracht op te bouwen branden. Je moet kijken alsof je 'opnieuw proberen te vliegen.

  2. Houd je armen recht en volledig uitgebreid tot de breedte van uw spanwijdte, en parallel met je schouders. Vanaf daar zal ze samenbrengen util je handen touch. Je armen moeten volledig blijven verlengd.Zodra uw handen aanraking te doen de beweging naar achteren. Herhaal in een gestaag tempo.

  3. Begin je armen vanuit dezelfde positie als in stap 2, rechtstreeks uit volledig uitgebreid en parallel met je schouders.Vanuit deze positie met je armen licht verstijfde u kleine cirkels te maken door twirling je armen met de klok mee in een gestaag tempo.Als je verder gaat zul je de grootte van de cirkels te creƫren meer weerstand en het vergroten van het bereik van de beweging te verhogen.

  4. Systematisch overgang van stap 1 tot 3 in willekeurige volgorde, werken alle onderdelen van je schouders.

  5. verhogen van uw bereik van de beweging als je vooruitgang.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Focus op het verkrijgen van volledige uitbreiding naar de beste resultaten
  • krijgen als u een blessure, zoals een ontwrichte schouder of een gespannen spier in dat gebied refrein totdat u worden gewist door een arts.
978
0
3
Oefening