Hoe om te doen Walking Lunges

Doe Walking Lunges orgs.jmu.edu, www.getfit.com.au/html/excercises/legs.html

Walking lunges zijn zeer vergelijkbaar met de weg lopen, maar onder andere een extra element, de longe.De one-legged beweging van het wandelen longe kunt u de nadruk op de quadriceps en gluteus gezet met de voorste been en je achterste kracht en flexibiliteit met het achterste been.De nadruk op meerdere spieren bij het uitvoeren van deze oefening maakt het lopen lunges een fundamenteel onderdeel voor een succesvolle been workout.Als je kracht en flexibiliteit toeneemt, kunt u beginnen om extra gewicht toe te voegen door gebruik te maken van dumbbells of gewogen bars.Het extra gewicht zal uw uithoudingsvermogen en kracht te verhogen terwijl het geven u een extra stevig en verhoogde achterkant.Al die in het voordeel van een mooie strakke kont, volg dan de onderstaande stappen!

wat je nodig hebt

  • Atletisch sneakers
  • Halters
  • Gewogen bar

Hoe dat te doen Walking Lunges

  • Standing lang met je schouders naar achteren

    en naar beneden en buikspieren bezig, plaats je voeten bij elkaar.Je armen kan vlak aan uw zijde zijn, houden van uw heupen of achter je hoofd.Ademhaling normaal, stap voorwaarts met je rechtervoet, buigen beide knieën, zodat je voorste knie is uitgelijnd over je enkel en de achterkant knie komt dicht bij de vloer.Uw hiel wordt opgetild van de vloer.

  • Voordat je rug knie de grond raakt, push-up met je rug linkerbeen, waardoor het gewicht van je lichaam door je rechter hiel, tegelijkertijd je linkervoet brengen samen met uw rechtervoet.

  • Zonder te pauzeren, afwisselend benen, longeren naar voren met je linkervoet, buigen beide knieën, zodat je voorste knie is afgestemd op uw enkel en de achterkant knie komt dicht bij de vloer.Uw hiel wordt opgetild van de vloer.

  • Voordat je rug knie de grond raakt, push-up met je rug rechterbeen, waardoor het gewicht van je lichaam door je linker hiel, tegelijkertijd uw rechtervoet brengen samen met je linkervoet.

  • Blijf de bovenstaande stappen uit te voeren, afwisselend benen voor 20 stappen en het verhogen van de stappen zoals je sterker.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Om knie stam en letsel te voorkomen, niet uw voorste knie niet soms gedwongen langs je voorste voet.
  • Degenen met knieproblemen moeten hun arts raadplegen voordat het uitvoeren van deze oefening.
762
0
2
Oefening