Hoe te Chiseled Abs Get

Moe van die flab rond je buik?Gefrustreerd dat na al die tijd in de sportschool u nog steeds niet je buikspieren te zien?Om daadwerkelijk een gebeiteld maag moet u zowel uw dieet en uw oefening routine afgestemd.Deze stappen leert u alles wat u moet doen om de six-pack die je altijd al wilde.

wat je nodig hebt

  • halters, halterschijven, loopband

instructies

  1. Voer een cardiovasculaire oefening minimaal drie keer per week.

  2. Run for 20-30 minuten.Sustain een hartslag van 60-75% van je maximale hartslag.Als u uw maximale hartslag te berekenen, aftrekken van uw leeftijd van 220.

  3. langzaam drop je calorieën.Drop je dagelijkse calorie-inname stapsgewijs met 100. Start de eerste week en dus elke week te verlagen.

  4. Houd uw eiwitinname hoog.Begin met het langzaam verlagen van uw inname van verzadigd vet.Niet helemaal uit te snijden het vet, zoals u negatief uw hormoonspiegels kunnen veranderen.Ook langzaam lager uw inname van koolhydraten.

  5. Nu dat u een gezond dieet en cardio-regime in

    de plaats, moet je beginnen om de resultaten voor al je harde werk te zien.Omdat de buik snel herstelt, kunt u het gebied vaker dan elke andere spiergroep te oefenen.Probeer uw buikspieren werken minstens 3 keer per week.

  6. Gewogen Sit-Ups: Leg op je rug liggen met je benen gebogen.Houd je knieën wees naar boven en hield samen.Uw voeten moeten plat op de grond te blijven.Als je kunt, pin ze net zo goed.(A gewicht plaat moet controle te bieden en u te helpen als je de oefening te voltooien.)

  7. Plaats een voldoende zwaar gewicht plaat op je borst en vouw je armen over het.Waarbij de focus op de aanbestedende uw buikspieren, breng je bovenlichaam richting je knieën.Wacht een beat, dan verlaag je terug naar zijn oorspronkelijke uitgangspositie.Dit is een rep.

  8. Voer acht tot twaalf herhalingen voor vier sets.Rust een minuut tussen elke set.

  9. Side-Bends: Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en stevig op de vloer.Houd een voldoende zware halter of het gewicht plaat in je rechterhand.

  10. Laat de rechterkant van uw lichaam.Bocht op de heup, zodat je schouder dips in de richting van de vloer en de hand houden van het gewicht daalt recht naar beneden.Focus op de aanbestedende uw buikspieren.Dit is een rep.

  11. Voer acht tot twaalf herhalingen voor vier sets.Herhaal met de andere hand.

  12. Leg-liften: Ga op je rug op een vlakke bank.Houd uw schouders en de kleine van je rug tegen het kussen.De meeste van uw onderlichaam moet af te hangen van de bank.Houd op de zijkant van de bank voor ondersteuning.

  13. Plaats een 5 of 10 ponddomoor tussen je voeten en langzaam verhogen je benen naar het plafond tot ze bijna loodrecht op de rest van je lichaam.Dan langzaam zakken ze terug naar beneden tot je benen zijn niveau met je bovenlichaam en de bank.Dit is een rep.

  14. Doe vier sets van acht tot twaalf herhalingen.Breek een minuut tussen elke set.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • een arts raadplegen altijd voordat u begint met een nieuwe oefening programma.
517
0
0
Oefening