Hoe te Sterkte Trein voor Breakdancing

Drie breakdancers oefenen in een studio . Benis Arapovic / Hemera / Getty Images

Op het eerste gezicht, kan breakdancers lijken menselijk tollen.Als je goed kijkt, maar je zult zien dat schijnbaar moeiteloze bewegingen, zoals handstanden en explosieve sprongen te observeren, zijn eigenlijk heel moeilijk en vereist veel kracht en evenwicht.U kunt uw breakdancing verbeteren door het uitvoeren van een aantal standaard sterkte-oefeningen - zoals plyometrics - plus andere activiteiten die specifiek gericht voor breakdancers.Hoewel niets zal je lichaam voor te bereiden op de ontberingen van breakdancing beter dan, nou ja, breakdancing.Krachttraining kan grote aanvullende training, echter.

Versterk uw polsen

  • Pols kracht is een belangrijk onderdeel in breakdancing, terwijl u speelt enkel- en dubbel-arm handstanden, bijvoorbeeld.Ter versterking van deze spieren, voeren barbell of dumbbell pols krullen aan de pols flexoren te trainen in je onderarmen en niet achteruit pols krullen aan de polsextensoren versterken.Als u toegang tot gymnast

    iek ringen, doe valse grip pullups door het vastgrijpen van de ringen als je normaal zou doen - op de bodem van de ring, met de rug van je handen naar u toe - maar dan schuif je handpalm naar voren, zodat de ruggen vanje handen geconfronteerd met de bovenkant van de ring.Voer acht tot 12 herhalingen van geselecteerde 2 tot 3 maal per week, maar niet op opeenvolgende dagen oefeningen.

Ontwikkel uw core

  • Core kracht is een belangrijke breakdancing vereiste.Een sterke kern helpt ondersteunen zowel boven- en onderlichaam dans moves en helpt bij het verbeteren van je evenwicht en coördinatie.Het uitvoeren van vijf minuten van kapitein stoel oefeningen of niet kraken variaties, zoals de fiets manoeuvre stabiliteit-ball crunch of verticale been crunch.U kunt ook proberen de "draak vlag," een Bruce Lee oefening die deel uitmaakt van breakdancer Pierre Bleriot's fitness programma.Liggen open op een bankje en dan komen langs je hoofd aan de zijkanten van de bank te begrijpen.Houd je schouderbladen op de bank en je heupen recht als je je benen en onderlichaam zo hoog als je kunt van de bank te verhogen.Terug naar de beginpositie en rust gedurende 15 seconden voordat je meer herhalingen.

Total-Body Workout

  • Naast de nadruk op de spieren die uw polsen en de kern te ondersteunen, richten op andere belangrijke spieren gebruikt in breakdancing, zoals de spieren in je borst, rug en schouders evenals uwtriceps, biceps, quadriceps en hamstrings.Het uitvoeren van high-herhaling activiteiten met matige weerstand niveaus om uw spieren te versterken en gewrichten zonder bulking up.Gebruik de zwaarste gewichten kunt tillen ongeveer 20 keer voor elke activiteit.Voeren oefeningen zoals bankdrukken voor je borst, schouders en triceps;lat pulldowns voor uw rug en biceps;kraakpanden voor uw quadriceps;en been krullen voor je hamstrings.Werken elke spiergroep minstens een keer per week.

Voer Plyometrics

  • explosieve bewegingen - zoals kraken en dan springen om een ​​rechtopstaande positie - worden gebruikt in vele fundamentele breakdancing moves.Plyometrische oefeningen zijn bedoeld om de aard van de explosieve kracht die nodig is om deze bewegingen, waaronder breakdancing sprongen uit te voeren bouwen.U kunt plyometrische klassen ontworpen voor dansers nemen of het uitvoeren van een paar plyometrische oefeningen op uw eigen.Heilzame activiteiten omvatten enkel- en dubbel-been horizontale en verticale sprongen - net staande lange sprongen;begrenzende oefeningen;en doos springt, waar je springt op en uit een verhoogd platform.Voer 40 om totaal 120 herhalingen.

Programma Notes

  • opwarmen met vijf tot 10 minuten van het licht cardio activiteiten - een aantal relatief eenvoudige breakdance moves, bijvoorbeeld - voor het starten van een sterkte-training.Doe krachttraining workouts twee of drie keer per week, maar niet dezelfde spiergroep op opeenvolgende dagen niet trainen.

Resources

  • The Harvard Crimson: Clip 'n Save: De 15 Minute Guide to Learning Hoe Break Dance
997
0
1
Oefening