Hoe om te doen isometrische Abdominale Oefeningen

isometrische oefening is een uniek soort oefeningen die de spieren bouwt, terwijl uw spieren statisch blijven.Isometrics betrekken spannen en buigen van de spieren op een gecontroleerde wijze met behoud van een nog ademhalingspatroon.Dit type van de oefening is geweldig voor die mensen met weinig tijd of ruimte, omdat veel isometrische oefeningen kunnen worden uitgevoerd in 15 minuten in het comfort van uw huis.

instructies

  1. Lig plat op je rug op de grond.Buig je knieƫn, het plaatsen van uw voeten plat.Adem langzaam in en uit.Span de buikspieren en langzaam druk op de kleine van je rug in de vloer.Houd deze positie acht seconden.Los, ontspan en herhaal deze oefeningen 10 keer.

  2. Varieer de Stap 1 uitoefening door curling je bovenlichaam van de vloer als je contract je buikspieren.Til van de hals, maar eerder met de schouders.Houden voor een telling van 6. Laat de krul en terug naar een vlakke achterkant positie op de vloer.Herhaal dit 10 keer.

  3. Lig plat op de vloer, gezicht naar beneden.Hef j

    e op je onderarmen en tenen, bijna een brug zoals positie.Span de buikspieren terwijl je je rug plat en je hoofd gepositioneerd tussen je schouders.Houd deze positie 20 seconden, in- en uitademen.Herhaal deze uitdagende oefening 4 keer.

  4. Lig plat op je rug met de armen aan de zijkanten.Til beide benen tot de schenen parallel aan de vloer.Span de buikspieren en houd deze positie gedurende acht seconden, terwijl de ademhaling gelijkmatig over.Laat door verlaging van de voet op de grond.Herhaal dit 10 keer.

  5. Adem gedurende elke oefening.Het is moeilijk, maar zeer noodzakelijk om de beste resultaten uit een isometrische oefening.Do not happen.Doel voor langzame, gemeten ademhaling.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • isometrische oefening is het meest effectief wanneer deze is gekoppeld met een cardiovasculaire routine.
  • Mensen met hart-en vaatziekten of hoge bloeddruk mag niet isometrische oefeningen uit te voeren.De bloeddruk stijgt aanzienlijk tijdens samentrekking van de spieren waardoor het uitvoeren van deze oefeningen zeer gevaarlijk voor mensen met de bovenstaande voorwaarden.
515
0
0
Oefening