Hoe om te doen isometrische Kalf Oefeningen

Oefenen je kuitspieren lijkt misschien een verspilde moeite.Echter, je kuitspieren zijn wat geef je toegenomen verticale lift, evenals het helpen van je knieën te beschermen tegen verwondingen.Sterke kalveren helpen met push uit als sprinten, rennen of springen.Isometrische oefeningen worden vaak gebruikt om de verticale sprong een basketbalspeler te verhogen om te helpen bij het maken van slam dunks en spring shots.Isometric oefening is een soort van stationaire training die de spier uitoefent, terwijl het in een positie blijft.De spier wordt gespannen en in positie gehouden gedurende 5-10 seconden.Dit bouwt kracht en energie in de spier wordt gewerkt in die positie.Om te verhogen over de gehele lengte van de spier, moeten aanpassingen aan alle kanten in de spier reeks motion.People met hartziekte of hoge bloeddruk niet isometrics uitgevoerd.Tijdens de compressie deel van de oefening (spannen van de spier), de hartslag verhoogt aanzienlijk, waardoor dit een gevaarlijke oefening voor iedereen met bloedd

ruk of hart problemen.Het volgende geeft drie oefeningen voor het verbeteren van de kuitspieren met isometrische oefening.

wat je

  • Step aerobics of een bank (of een trap stap) nodig
  • Straight back stoel

Hoe om te doen isometrische Kalf Oefeningen

  • Stand naast een muur met de armen naar beneden aan de zijkanten, hoofd naar recht, en rug en schouders uitgelijnd.Voeten schouder bij elkaar geplaatst, wijzend naar voren.Opstaan ​​op de bal van een voet, het bijhouden van de andere voet plat en in de lucht zweven.Gespannen de kuitspier en te houden voor 20 seconden en laat los om platte voeten op de grond.Herhaal dit 10 keer.U kunt vingers tegen de muur voor stabiliteit, indien nodig.

  • Varieer uw Stap 1 oefening door het opheffen op beide voeten tegelijk en houdt deze positie gedurende 20 seconden.Los om beide voeten plat op de grond.Herhaal dit 10 keer.Vergeet niet om langzaam en gelijkmatig adem tijdens deze oefening.U kunt ook de hand gewichten om de moeilijkheidsgraad te verhogen.

  • Seat jezelf in een rechte stoel.Met een rechte rug en hoofd naar voren wijzen, het grijpen van de zijkanten van de stoel stoelen of de armleuningen.Til je benen op de bal van de voeten, spannen de kuitspier.Houden voor een telling van 10 en loslaten om platte voeten en houden voor een telling van 10. Compleet 10 herhalingen.

  • Uw stap apparaat (trap stap, stap aerobics platform of bank), rechtop staan ​​met de armen op de zijkanten.Ga terug totdat je hielen breiden buiten de rand van de trap, maar het niveau van het platform.Vasthouden aan iets voor evenwicht nodig.Langzaam vallen de hielen beneden het niveau van het platform en houd deze positie gedurende 10 tellen.Stijgen tot level met het platform.Herhaal dit 10 keer.

  • Vergeet niet om gelijkmatig en regelmatig te ademen door je isometrische oefening.Niet in het bezit van uw adem met elke herhaling.

652
0
0
Oefening