Hoe om gewicht te verliezen met CrossFit

Vrouw doet CrossFit oefeningen in een sportschool . Antonio_Diaz / iStock / Getty Images

CrossFit bleek fitness in een competitieve sport - hoewel in de beste "boxes" of CrossFit sportscholen, bent u alleen concurreren tegen uw laatste persoonlijke beste.Elke CrossFit workout is kort, intens en ontworpen om functionele fitness, of de aard van de kracht en uithoudingsvermogen je zou gebruiken voor alledaagse activiteiten te ontwikkelen.Deze intensieve trainingen spreken vaak tot de rechtshandhaving, hulpverleners, militairen en competitieve atleten.Met dat gezegd, CrossFit is open voor iedereen en is uitgegroeid tot een favoriet gewichtsverlies tool voor regelmatige sporters.

slag

  • CrossFit trainingen benadrukken functionele krachttraining, met Olympische liften, lichaamsgewicht training of gymnastiek beweegt zich als spier-ups - een gecombineerde pull-up en dip - speelt een belangrijke rol inelke training.Als je kunt niet helemaal doen brute oefeningen zoals spier-ups op uw eigen nog, maak je geen zorgen - CrossFit raadt u aan elke oefenin

    g om uw conditie te passen aan te passen.Als je niet bekend bent met een aantal van de oefeningen - bijvoorbeeld de Olympische liften zijn geen gewone tarief voor de meeste gym-gangers - je kan vaak een "CrossFit Lite" of inleidende klasse om u te helpen beheersen de basis.

Inzicht in de Workouts

  • Elke CrossFit workout heeft een naam, zoals 'Donkey Kong' of 'Fran, "en komt met een korte lijst van oefeningen en een van de twee doelen.Ofwel je race om het voorgeschreven aantal herhalingen zo snel mogelijk af te ronden, of je race om zo veel herhalingen of rondes van elke oefening mogelijk te voltooien binnen een bepaalde tijdslimiet.Het laatste type training is bekend als een AMRAP of "zoveel mogelijk herhalingen," training.Andere nuttige acroniemen en afkortingen die je moet weten zijn onder WOD of "training van de dag," Rx'd of Rx'd om een ​​training gedaan zonder enige aanpassingen, en RM voor geven "herhaling maximum," zoals in 1RM of het maximumbedraggewicht kunt u veilig een keer tillen.

calorieën verbrand

  • In een studie gesponsord door de American Council on Exercise, onderzoekers van de Universiteit van Wisconsin, LaCrosse gemeten dat de mensen verbrand 20,5 calorieën per minuut gemiddeld tijdens een CrossFit workout;vrouwen gemiddeld 12,3 calorieën per minuut.Dat gezegd hebbende, het aantal verbrande calorieën kan enorm verschillen tussen de trainingen.Bijvoorbeeld, onderzoekers berekend dat mannelijke sporters brandde een gemiddelde van 169,6 calorieën het doen van de beroemde CrossFit workout 'Donkey Kong', maar slechts ongeveer 112,5 calorieën voor de training "Fran."Als dat niet klinkt als veel, in gedachten houden dat de meeste proefpersonen klaar met hun training in minder dan 12 minuten.

het werk voor Weight Loss

  • CrossFit maakt gewichtsverlies makkelijker op verschillende manieren: Het brandt een groot aantal calorieën in een zeer korte tijd en bouwt spiermassa, die op zijn beurt verhoogt uw stofwisseling.Maar de belangrijkste aspecten als het gaat om gewicht te verliezen zijn de aanmoediging om te schalen of pas de oefeningen om uw conditie - zodat iedereen kan deelnemen tot op zekere hoogte - en de zeer motiverend, het stimuleren van milieu.De Paleo dieet, dat granen uitsluit en richt zich op eenvoudige, onbewerkte voedingsmiddelen, is ook erg populair bij CrossFit atleten.Zelfs als je niet volledig gaan Paleo, kan de nadruk op schone eten helpen gewicht te verliezen sneller.

Resources

  • YouTube: Camille Leblanc-Bazinet - Slow Motion Muscle Ups
321
0
1
Oefening