Can You Get Six- Pack Abs in twee weken ?

ontwikkelen van een six-pack duurt maanden van toegewijde werk, maar twee weken is voldoende om te beginnen met de bouw van de soort van gezonde gewoonten die je uiteindelijk krijgt om je doel.Als u wilt dat andere mensen in staat zijn om uw buik definitie bewonderen, moet je niet alleen je buikspieren te versterken, maar ook eten en meer bewegen om je lichaam vet te verminderen.Het is de combinatie van een vetvrije en goed ontwikkelde buikspieren die de natuurlijke structuur van uw rectusabdominus laat - de felbegeerde six pack - tonen door.

Can You Get Six- Pack Abs in twee weken ?
(Karen Amundson / Demand Media)
De Beste Ab Oefeningen

U zult het bereiken van uw doel van de six-pack abs veel sneller als je je richt op het doen van de meest effectieve buikspieroefeningen.Volgens een onderzoek uit 2001 gesponsord door de American Council on Exercise, een aantal van de meest effectieve oefeningen omvatten fiets crunches, opknoping knie werpt op de stoel van de kapitein, crunches op een oefening bal en crunches met je benen recht om

hoog in de lucht.

Karen Amundson / Demand Media
Sets en Herhalingen

Eén tot drie sets van 10 tot 25 herhalingen is een goede algemene doel voor elke ab oefening.Maar als je je six-pack doel veel sneller zult ontmoeten als u zich aan de onderkant van dat bereik, het gebruik van gewichten of meer moeilijke oefening variaties om een ​​uitdaging te maken van de voltooiing van 10 tot 15 herhalingen met een goede vorm.

Karen Amundson / Demand Media
Planning Uw Workouts

Net als elke andere spier, je buikspieren ten minste 24 uur van de rusttijd tussen de trainingen nodig.Nemen de tijd om te rusten zal u helpen uw doel te bereiken sneller, omdat je spieren sterker tijdens de rusttijd tussen de trainingen, niet tijdens de trainingen zelf.Doel voor drie ab workouts elke week met ten minste een dag van rust tussen elke;als je nog steeds pijn wanneer de volgende training rond rollen, ofwel de intensiteit licht dalen of teruggebracht tot twee intensieve trainingen per week.

Karen Amundson / Demand Media
Aanbrengen van de stukken samen

In aanvulling op uw buik workouts, moet je ook niet genoeg cardio workouts en krachttraining om meer calorieën te verbranden dan je nemen. Deze calorietekort is wat de oorzaak van het gewichtsverlies;voor elke 3500 calorieën verbranden dan wat je in, je verbrandt een pond vet.Maar als je beknibbelen op uw dieet, zal je lichaam niet krijgt wat het nodig heeft om die six pack u zoekt op te bouwen.De Centers for Disease Control and Prevention beveelt het eten voor een gezond gewicht door te focussen op fruit, groenten en volkoren granen, samen met magere eiwitbronnen, bonen en noten.

Karen Amundson / Demand Media
Vaststelling van gezonde gewoonten

Als je niet gewend bent om regelmatig trainingen en schone eten, kan het enige tijd om te wennen aan het idee te nemen.Sommige mensen in staat zijn om te maken en onderhouden van een drastische verandering van levensstijl, maar de meeste zullen genieten van een grotere - en langduriger - succes als ze gebruik maken van de eerste paar weken van hun programma om geleidelijk te verlichten in, te beginnen met kortere, eenvoudiger trainingenen geleidelijk ramping hen totdat u uw doel te bereiken.In dezelfde geest, beginnen met kleine veranderingen in je voeding en, zoals je ze behouden blijven maken van kleine aanpassingen totdat u uw ideale dieet te raken.

Karen Amundson / Demand Media
246
0
6
General Fitness