Hoe je schouderspieren gewichten Build

schouder spieren worden gebruikt voor vele acties, waaronder het gooien en het bereiken van overhead.De grootste spier in de schouder is de deltaspier, maar de vier kleine spieren die samen de rotator cuff stabiliseren van de schouder en zijn net zo belangrijk.U kunt uw schouder spieren op te bouwen zonder gewichten door het doen van sporten die zich richten op het bovenlichaam, zoals zwemmen, en door het doen van oefeningen die uw eigen lichaamsgewicht te gebruiken.Gebouw schouderspieren gewichten gunstig kan zijn omdat je niet apparatuur nodig voor veel van de oefeningen, kunt u de meeste van de oefeningen thuis en je kunt de kans op het lijden overbelastingsletsels te beperken.Schouder oefeningen moeten in de upper-body workout worden opgenomen of twee keer per week.

Hoe je schouderspieren gewichten Build
(Michael Gann / Demand Media)
Schouder Circles

schouder cirkels zorgen voor een goede warming-up.Zij richten zich op de deltoids en kan overal worden gedaan.Ga rechtop staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.Hef

je armen langs je lichaam, parallel aan de vloer.Buig je armen een beetje te helpen u zich richten op uw schouders, zonder vermoeiend je armen.Maak cirkelvormige bewegingen met je armen, zodat je kunt voelen je schouders te werken.Na 30 tot 60 seconden stoppen en veranderen de richting van de cirkels nog eens 30 tot 60 seconden.Doe dit voor de rest van je schouder training.

Michael Gann / Demand Media
Laterale en Front Arm Verhoogt

Laterale verhoogt doelstelling het mediale deel van je schouders.Begin met het rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.Hef je armen langs je lichaam, te houden voor 2-3 seconden en laat je armen.Herhaal 20 keer.Voorzijde raises gericht op uw anterior deltoids.Hef je armen voor u schouderhoogte, houden voor 2-3 seconden en dan breng je armen terug naar je lichaam.Herhaal 20 keer.Doel om drie sets van elke verhoging uit te voeren.

Michael Gann / Demand Media
Zwemmen en Aquatische Training

Zwemmen zet de schouder spieren om goed gebruik, en aquatische schouder oefeningen kunnen de opbouw van de kracht van de rotator cuff.Aan schouder extensies te beginnen, staan ​​in het zwembad, zodat je schouders onder water en strek je armen voor je.Het gezicht van je handpalmen naar beneden en ga een arm omlaag door het water tot je handpalm raakt je been.Til je arm terug naar de beginpositie en herhaal met de andere arm.Voer schouder extensions, afwisselende armen voor 1-2 minuten.

Michael Gann / Demand Media
Pushups en Planken

Pushups richten op de schouders, borst, rug, buik en de kern spieren.Het is belangrijk om de juiste vorm te houden, en het is beter om push-ups van je knieën doen dan laat je lichaam sag.Fitte mensen kan men arm push-ups of handstand push-ups doen om het werk te intensiveren om de schouders, met name de deltoids.Do 10 push-ups die uw conditie te passen en uit te voeren twee sets.Planken zijn ook goed voor het versterken van de schouders.

Michael Gann / Demand Media
807
0
5
General Fitness