Hoe op te warmen voor de training Joints

Voordat u begint met een oefening routine is het belangrijk om op te warmen ALLE van uw gewrichten .

De meeste mensen die gebruik maken van de waarde van het doen van een aantal fundamentele warming-up oefeningen te waarderen voordat ze beginnen hun trainingsprogramma.Echter, wat vaak over het hoofd gezien is het feit dat je moet opwarmen al uw gewrichten en lichaamsdelen voor de training, en niet alleen de gebieden van uw lichaam die u zich richt op die dag.Wanneer u een "full body" te doen warming-up u niet alleen op te warmen de gewrichten en gebieden je te concentreren op, maar ook uw andere lichaamsdelen die u helpen stabiliseren tijdens uw trainingsprogramma.Dit wordt belangrijk, omdat het gemakkelijk is om deze "secundaire" spieren en gewrichten verwonden als u zich richten op uw primaire gebieden.Hier volgen enkele tips voor het opwarmen van uw gewrichten voor de training.

wat je voor de training

  • Een overzicht van uw workout plan en warmups Need
    • Een fundamenteel begrip van hoe langzaam op te warmen je lichaam en gewrichten, indien mogelijk,met een gecertificeerde fitness
      trainer
    • richtlijnen voor algemene warmups en een goede gezondheid Eenvoudig te volgen voor het begin van uw normale trainingsschema
  • instructies

    1. "Smeer" uw gewrichten door langzaam bewegendein hun fysiologische positionering.Dit maakt het mogelijk de vloeistoffen in de gewrichten om de vacht van de structuren en bieden een aantal broodnodige bescherming voor gewichtheffen of het doen van de beukende betrokken bij de meeste cardio-programma's.

      Warmen langzaam en volledig .
    2. Warm-up van uw gewrichten in een gemakkelijke, ontspannen manier.Er is niet echt een voordeel en een potentieel voor de werkelijke schade als u hyperextensie of "push" uw gewrichten door een warming-up periode.Dit is de tijd voor u en uw lichaam om samen te werken aan uw gezondheid en trainingsprogramma te verbeteren.

    3. voorzichtig strek je grote spiergroepen zoals je benen, armen, borst en rug.Nogmaals, deze stukken niet alleen los je spieren, maar ook helpen bevrijden diverse chemicaliën en neurotransmitters door je hele lichaam die kunnen helpen uw prestaties verbeteren en uw training.Ook kunnen ze helpen letsel te voorkomen!

      Gentle warmup verbetert uw gewrichten en voorkomt letsel.
    4. Begin uw oefening routine met een licht gewicht of joggen om de opwarming blijven voordat de intensivering van het programma zijn gebruikelijke intensiteit.Als gecertificeerd personal trainer en de eerstelijns zorgverlener ik meestal instrueren mijn klanten om de eerste een of twee sets van de oefeningen gebruiken als extra warming up tijd, en niet om het te tellen als onderdeel van hun fitness routine.Dit ook daadwerkelijk kan u helpen om meer spiermassa op te bouwen en het verbeteren van uw conditie.

    Tips & amp;Waarschuwingen

    • Sla nooit warming-up voor de training.Het kan u duur te staan ​​door het induceren van een blessure en het houden van je uit je "spel" voor bepaalde tijd.
    • Altijd opwarmen langzaam en voorzichtig, maar ook aandacht besteden aan wat je lichaam tegen je zegt.Niet negeren pijn, pijn en steken.Ze sturen je een soort van boodschap!Besteed aandacht en nooit uit te oefenen door middel van pijn die wordt beperken of ondraaglijk.
    • Het wordt ten zeerste aanbevolen dat u contact op met uw zorgverlener voordat u begint met een trainingsprogramma.Ook de ontwikkeling van een warming-up programma met een gecertificeerde fitness trainer is geld goed besteed, omdat het waarschijnlijk zal u helpen om blessures te voorkomen en verbeteren van uw conditie!

    Resources

    • Oefening Warmup instructies
    426
    0
    3
    General Fitness