Endomorph Weight Loss Program

Endomorphs hebben een natuurlijke neiging om een ​​groot percentage van het lichaam vet op te slaan.Om gewicht te verliezen, moet endomorphs aan hun dieet en lichaamsbeweging programma om de vetverbranding te induceren verfijnen.

Een vrouw met een endomorph stijl van het lichaam .
(Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)
somatotypie

De indeling van soorten lichaam in drie categorieën genoemd somatotypes werd in studies door de Amerikaanse psycholoog William Sheldon (1898-1977).De soorten en hun attributen zijn: ectomorphic: dun postuur, lange slanke spieren, neigt zeer mager te zijn endomorphic: zware bouw, dikke spieren, hebben de neiging om overtollig vet mesomorfe slaan: grote gespierd, natuurlijk atletisch type neigt mager te zijn Elk vanons heeft een percentage van elk type met één meestal meer overheersende dan anderen.

Een man met een endomorph lichaam.
George Doyle / Valueline / Getty Images
Dieet voor de Endomorph

beperken van vet in de voeding voor de endomorphic lichaamstype is van het grootste belang, op de voet gevolgd door een algemene verminderin

g van calorieën.

Kies mager vlees waar mogelijk.Gehakt moet 95-97 procent mager.Beperk de kip bezuinigingen op wit vlees (borsten en vleugels), en varkensvlees te beperken tot lendenen bezuinigingen.Alle selecties moeten worden ontdaan van het overtollige vet vóór het koken.Vis, in het bijzonder koud water variëteiten, zijn ook goed.Bak of gebraden vlees in plaats van frituren.

Kopen granen en graanproducten die het hoogst in vezels.Niet alleen is vezels goed voor de spijsvertering systeem, het helpt een dieter vol gevoel langer.

Limit vetten en oliën zoveel mogelijk.Kok met gezonde olijfolie en canola oliën of met een lichte coating van koken spray.

tellen calorieën verbruikt voor een week: Pocket-size calorie tellers zijn meestal verkrijgbaar bij supermarkt kassa gebieden of u kunt een online gebruiken.Bestudeer deze telling naar gebieden waar bezuinigingen beheersbaar kan worden gemaakt bepalen.Er zijn 3500 calorieën per pond lichaamsgewicht;een pond per week te verliezen, uitgesneden 100 calorieën per dag.

elimineren of te beperken uit eten.Leer om frequente kleinere maaltijden (vijf of zes) in plaats van drie grote bedrijven om te voorkomen dat te veel eten te eten.

Eet een goed ontbijt.Het start de stofwisseling, zodat het lichaam begint het verbranden van calorieën.Tijdens de slaap ons lichaam is in een nuchtere toestand en de stofwisseling functies minimaal, die slechts genoeg energie voor essentiële functies.Een goed ontbijt verhoogt de stofwisseling van de inactieve toestand.

Een geroosterde kip met groenten op een bord .
Creatas / Creatas / Getty Images
Oefening voor de Endomorph

aangaan van aërobe oefening is een must, idealiter vijf keer per week.Kies een favoriet zodat verveling is niet een probleem, of meng ze.Kies uit de sportschool loopband, power-stap of trap-klimmer, roeimachines en fietsen.Thuis, stevige wandeling, lopen, fietsen of zwemmen.

Twintig minuten is de minimale tijd per sessie.

Gebruik matige intensiteit: In staat zijn om woorden te spreken, maar niet uit te voeren op een gesprek.

Til gewichten: Muscle draagt ​​bij aan de vetverbranding.Endomorphs hebben veel spieren zo te werken om hen te verfijnen door gebruik van hogere aantallen herhalingen (12-15).

Een overgewicht endomorphic man liften gewicht in de sportschool.
Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images
Circuit Training

combineren aërobe conditioning met gewichtheffen is de methode die wordt gebruikt door oude-time bodybuilders voor te bereiden op de concurrentie.Het wordt uitgevoerd door door de gehele standaard reeks gewichtheffen oefeningen achter elkaar zonder rust.

Oefening grote lichaamsdelen eerste en werk neer om kleinere routines zoals dit: Squat, been krullen, lat pull-down, bankdrukken, schouder pers, triceps uitbreiding, biceps curl, kalf raise, pols krullen.Voer een set van 12 tot 15 herhalingen voor elke oefening, drie dagen per week.Voeg nog een complete set of voeg een oefening voor elk lichaamsdeel na twee weken.

Een man werkt met halters in de sportschool .
Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
294
0
5
General Fitness