Workout Routines voor tieners

Tieners moeten hun krachttraining inspanningen met lichaamsgewicht oefeningen , zoals push-ups te starten. RusN / iStock / Getty Images

Regelmatige lichaamsbeweging helpt tieners bereiken en een gezond gewicht te behouden, hebben meer energie, meer zelfvertrouwen en stressbestendig beter.Het verlaagt ook het risico van lijden aan hart-en vaatziekten, diabetes en andere ernstige gezondheidsproblemen in de toekomst.Tieners kunnen aërobe fitness met cardio-training te verbeteren, te bouwen spierkracht en de toon met lichaamsgewicht en krachttraining workouts en tegelijkertijd de aërobe conditie te ontwikkelen en te bouwen kracht met circuit training.Elke training moet beginnen met een vijf- tot 10-minuten warming-up van eenvoudige cardio, zoals licht joggen of touwtje springen.

cardiotraining

  • Tieners profiteren van het toevoegen van regelmatige cardio trainingen om hun routine.Training aëroob is veilig en voordelig voor prepuberale tieners en degenen die al de puberteit hebben bereikt.Volgens Dr. Paul R. Stricker, terwijl cardio training resulteert in meer belangrijke aërobe ontwikkelingen in ti

    eners als ze eenmaal de puberteit bereikt, prepuberale tieners die aëroob trainen zien en -efficiëntie verbeteringen beweging en ervaring belangrijker aerobe vermogen ontwikkelingen zodra ze niet bereikenpuberteit.Oefeningen zoals hardlopen, fietsen, skaten, zwemmen en te oefenen op een elliptische trainer versterking van het hart en de bloedsomloop en calorieën te verbranden.Tieners kijken in meer cardio te krijgen kan passen in een run voordat de school, rijden hun fietsen naar school en weer terug, gaan joggen tijdens de lunchpauze of voeg in een gevecht van het zwemmen voor het diner.In het begin, moet tieners schieten voor 20 minuten continu cardio met de bedoeling geleidelijk toenemende totale workout keer per week.Het ministerie van Volksgezondheid en Human Services raadt jongeren leeftijden van zes tot 17 krijgt ongeveer 60 minuten van matige tot krachtige cardio drie dagen per week.

lichaamsgewicht Workouts

  • is niet alleen krachttraining veilig voor kinderen en jongeren, het helpt hen op te bouwen sterkere spieren, pezen en botten en verhoogt hun metabolisme.Tieners groeien nog steeds, maar zolang de sterkte-opleiding van trainingen zijn de juiste voorgeschreven en de lifters zijn ondergebracht met de bevoegde instructie, de activiteit vormt weinig tot geen risico op letsel aan hun botten 'groeischijven.Omdat tieners produceren geen grote hoeveelheden testosteron, zullen ze niet winst in spiermassa van krachttraining te zien.Integendeel, de verbetering van sterkte zijn door verbeterde motorische controle en coördinatie.De Nationale Sterkte en Conditioning Association beweert dat als een kind oud genoeg is om deel te nemen in de sport, is het ook veilig is voor hem of haar om deel te nemen aan krachttraining.

    plaats van gewichten of machines, lichaamsgewicht oefeningen maken gebruik van een tiener eigen lichaamsgewicht als weerstand.Lichaamsgewicht oefeningen zijn goedkoop en gemakkelijk te implementeren en ze versterken en bouwen uithoudingsvermogen in de spieren door de kern, waarbij de buikspieren en lagere rugspieren en de spieren rond de heupen omvatten.Het versterken van de kern eerste is belangrijk voor kinderen en jongeren, omdat het een vaste kracht basis voordat ze verhuizen naar meer complexe oefeningen.

    Het ministerie van Volksgezondheid en Human Services adviseert drie dagen van krachttraining per week.Een training van pushups, pullups, crunches, fietsen crunches, back extensies, lichaamsgewicht lunges, lichaamsgewicht squats, step-ups en dips worden alle grote spiergroepen werken.Tieners moeten beginnen doen 1-2 sets van 10-15 herhalingen.

Gewichtheffen

  • Na beginnend met lichaamsgewicht opleiding, tieners die volwassen kunnen beginnen toe te voegen multi-joint en gratis gewicht oefeningen in hun routines.Omdat tieners van dezelfde leeftijd kan variëren door zo veel als twee jaar in termen van fysieke en mentale rijpheid, stelt Dr. Scott Riewald van de Nationale Sterkte en Conditioning Association niet met behulp van leeftijd of lichaamsgewicht trainingsduur te achten krachttraining veilig voor eentiener.In plaats daarvan stelt hij voor tieners verplaatsen naar gewichtheffen activiteiten wanneer ze zowel de fysieke en mentale rijpheid kan aantonen tijdens lichaamsgewicht workouts.Fysieke volwassenheid betekent dat kinderen en jongeren in staat zijn om oefeningen met de juiste techniek te voltooien, en geestelijke volwassenheid verwijst naar het vermogen van een tiener om geconcentreerd te blijven en samengesteld tijdens de training.

    Workouts met vrije gewichten zoals halters, halters en kettlebells zijn ideaal omdat de meeste gewicht machines niet goed formaat voor kinderen en jongeren.Een training bestaat uit barbell bankdrukken, halter rijen, militaire persen, halter of barbell squats en deadlifts raakt alle grote spiergroepen.Tieners moeten beginnen met één tot twee sets van 10 tot 15 herhalingen en gebruiken licht halters en dumbbells om techniek onder de knie en laten hun spieren, botten en pezen aan te passen.Meer ervaren tieners kunnen drie sets van zes tot 15 herhalingen te doen en te tillen met zwaardere gewichten.Zodra tieners comfortabel kunnen voltooien 15 herhalingen van een oefening, kunnen ze stoten de opgetild door vijf procent voor het bovenlichaam of 10 procent voor lagere-body oefeningen belasting.

Circuit Training

  • Circuit workouts te nemen zowel cardio en lichaamsgewicht krachttraining oefeningen in één training en daarom laat tieners om het cardiovasculaire systeem te versterken en te bouwen spierkracht op hetzelfde moment.A 2011 studie bleek dat Latina tieners die twee circuit training workouts deelgenomen voor 16 weken aanzienlijk verbeterd hun cardiovasculaire conditie en ontwikkelde kracht in de benen.Trainingen zijn bedoeld voor kinderen en jongeren om onmiddellijk te verplaatsen van de ene oefening naar de volgende.Een volledige circuit routine omvat 15 push-ups, een minuut van trekpoppen, 35 situps, 5 pullups, 30 seconden sprong squats, lunges 20 lopen, 30 seconden van de front kicks, 30 seconden van schaduwboksen en 10 lichaamsgewicht kraakpanden.Nadat men het mengsel 60 seconden, wordt de batterij oefeningen herhaald en deze routine gaat door totdat de teen totaal drie sets is voltooid.

208
0
1
General Fitness