Is het mogelijk aan te scherpen de losse huid op mijn dijen met oefening ?

Hoe je die binnenkant van de dijen werken Afbeelding op Flickr.com, met dank aan Jimi Glide

Inner dij vet heeft een reputatie als de meest moeilijk te verliezen.Hoewel er geen enkele training kan ontdoen van al die losse huid op onze dijen, fitness-experts zeggen dat een zorgvuldig ontworpen regime kan.Naast het doen van de onder dat geschetst oefeningen gericht op uw dijen, het creëren van een regime dat het metabolisme je hele lichaam bouwt door het verminderen van uw lichaamsvet niveau.

The Front Squat

  • Sta met een rechte rug, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen doorkruist op je borst.Plaats een halter in elke hand zodat ze rusten op elke schouder.Kraakpand in een comfortabele positie, zorg ervoor dat je niet te veel druk op je knieën.Keer terug naar de beginpositie en herhaal twaalf keer in een set van 2-3.

De Tilt en Squeeze

  • Ga op je rug liggen met je handen achter je hoofd, met je knieën gebogen en voeten iets uit elkaar geplaatst en plat op de grond.Trek je buikspieren in de richting van de wervelkolom en kn

    ijp je billen tijdens het kantelen van je bekken omhoog van de grond.Bovenaan de opwaartse beweging knijp knieën elkaar vasthouden vijf seconden en langzaam lager bij de grond.Doe twaalf herhalingen.

Crossover Knee Raise

  • Stap in een knielende positie, met de ellebogen op de grond direct onder je schouders.Iets stop je kin in je lichaam en til een knie tot heuphoogte, zodat de zool van je voet omhoog wordt gedrukt in de richting van het plafond.Het houden van uw geplant knie gebogen in een hoek van 90 graden, verlaag je andere been en kruis het over aan de buitenkant van de kuit van het gebogen been.Doe 12 herhalingen op je linkerbeen, vervolgens nog eens 12 aan de rechterkant.

Inner dij Press Out

  • Ga op je rug met de armen langs je lichaam, benen gestrekt in verticale richting van het plafond direct boven je heupen en verspreiden een paar voeten uit elkaar.Kruisen arm over de andere plaatsen van de palm van elke hand aan de binnenzijde van het andere dij onder de knie.Sluit je benen bij elkaar, terwijl het weerstaan ​​van de innerlijke beweging door naar buiten te drukken met je handpalmen.Tel tot vijf op elke herhaling, met als doel om een ​​set van twaalf ronden.

Lunges

  • Sta rechtop met je armen opknoping langs je lichaam en de voeten bij elkaar.Neem een ​​grote stap voorwaarts, terwijl het buigen van de knie totdat je voorste dij is parallel aan de grond en uw achterste been gebogen is bij de knie en evenwichtige op je tenen.Stap terug naar de beginpositie en herhaal met het andere been voor een totaal van 12 herhalingen aan elke kant, in een set van 2-3.Voltooi deze oefening met een halter in beide handen om extra weerstand te creëren, indien gewenst.

Resources

  • "FitLink.com: Lijst van de binnenkant van de dijen Oefeningen"
534
0
1
General Fitness