Wat is de betekenis van sedentair gedrag ?

Veel tijd doorgebracht zitten in de voorkant van een computer kan uw gezondheid schaden . IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images

Op de korte termijn, zitten is meestal heel comfortabel.Maar sedentair gedrag - wat betekent overmatig zitten - kan uw gezondheid van invloed zijn op de lange termijn.Omdat sedentaire brengt u een groter risico op type 2 diabetes en hart-en vaatziekten, evenals borst- en darmkanker.

Sedentary Defined

  • Het Amerikaanse ministerie van Landbouw, in de 2010 Dietary Guidelines voor de Amerikanen, definieert sedentair gedrag als het doen van alleen de activiteiten die nodig zijn om de taken van het dagelijks leven te voltooien.Als de meeste dagen je wakker wordt, douche, doe een paar gerechten en ga dan naar een zittende kantoorbaan, maar om naar huis terug te keren naar het diner te maken en televisie kijken - je leven een sedentaire levensstijl.Tot matig actief worden, moet je vaak genoeg bewegen om gelijke 1,5 tot 3 mijl per dag wandelen bij 3-4 mph, samen met de normale dagelijkse activiteit.

Risico's van sedentair gedrag

  • Als je een kantoorbaa

    n, of u besteden enkele uren per dag rijden, tv kijken, videospelletjes spelen of surfen op het internet, uw sedentaire levensstijl kan zetten van uw gezondheid in gevaar.Bijvoorbeeld, een studie 2009 gepubliceerd in het tijdschrift "Medicine and Science in Sport en Bewegen" toonde een relatie tussen sedentair gedrag en eerder overlijden.Zelfs als je het uitvoeren van regelmatige lichaamsbeweging - zoals de 150 minuten van matige aƫrobe activiteit per week aanbevolen door de Centers for Disease Control and Prevention - kan overmatige zitten tijdens de rest van de dag negatieve gevolgen hebben.

Vermijd "Sitting Disease"

  • Relatief kleine aanpassingen in uw schema helpen voorkomen wat sommige term "zitten ziekte." In het algemeen, proberen om meer passen lopen in je routine waar mogelijk.WebMD.com raadt je 10 minuten van niet-sedentair gedrag elk uur, zoals stretching.Daarnaast kunt u een wandeling rond uw huis in plaats van zitten als je praat over de telefoon.Zet een loopband in de voorkant van uw TV en lopen, terwijl u kijken naar uw shows.Als je een video gamer, selecteer enkele games die laat je spelen tijdens het staan.

245
0
1
General Fitness