Hoe te Rain Ninja Assassin Workout doen

Rain as "Raizo" in Ninja Assassin Warner Bros. Pictures

Als je hebt gezien Ninja Assassin of een van de promo's voor het, je hebt ongetwijfeld kennis genomen van de ultra-scheurde lichaamsbouw Rain, en vroeg zich af: "Hoe op aardedeed dat magere jongen-bander dus krijgen geript? "


om zijn lichaam te transformeren voor de rol van "Raizo," Rain meedogenloos opgeleid voor een jaar, en geëlimineerd alle junkfood uit zijn dieet.

wat je

  • dumbbells nodig
  • pull-up bar
  • Rain deed soort workout genaamd "circuit training," soortgelijkewat de acteurs in 300 deed.Je hoeft niet veel apparatuur nodig om dit soort training te doen.Als je niet kan veroorloven om naar een sportschool, moet een paar halters met verstelbare gewicht en een pull-up bar volstaan.Dus ofwel deelnemen aan een sportschool, of aanloop naar het warenhuis en krijg je uitrusting.

  • Om een ​​circuit routine je nodig hebt om van de ene oefening naar de volgende zonder te rusten uit te voeren.Één complete circuit moet je duwen om uw limiet en laat je ve

    rmoeid.Dus plan een circuit weet je kunt doen en zal u op uw limiet.Bijvoorbeeld, als je redelijk fit, misschien een goed circuit zijn: 25 pull-ups, 50 psuh-ups, 50 squats, 25 krullen, 25 militaire persen, 25 been liften, 50 crunches, 50 gebogen over rij, en 50halter bankdrukken;behulp van een paar van 25 - 30 £ halters.

  • Om de andere dag, voert uw circuit 3-5 keer.Elke keer, proberen om de intensiteit te verhogen en variëren dingen een beetje.

  • Vervolgens moet je richten op pure cardio.Op de dagen dat u niet uw circuit uit te voeren, perfrom cardio-oefening in intervallen voor 30 - 45 minuten.Doe dit door joggen ongeveer 50% en vervolgens verhoogd tot 95%, en vervolgens terug naar 50%, enzovoort.Dit zal meer vet verbranden en bouwen meer spieren dan joggen in een gestaag tempo.

  • Natuurlijk, zult u ook nodig hebt om uw dieet te wijzigen.Regen zei hij aten alleen kip en groenten tijdens de training voor de Ninja Assassin.Men zou veronderstellen zijn kip was gebraden en groenten werden gestoomd.Hij geëlimineerd ook alle suiker uit zijn dieet;niet wat suiker, alle suiker.Als je een vegetariër kunt u kip vervangen met tofu of eiwitten.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Toewijding staat voorop!Je moet beginnen om de resultaten binnen een paar weken te zien tot een maand, maar daar niet stoppen, blijven gaan!
  • Wees voorzichtig niet te over-trein.Als uw lichaam niet is herstellende tussen de trainingen, je te veel doet en je ook daadwerkelijk spieren verliezen.Gewoon richten op wat je kunt doen en geleidelijk te verhogen van daar.
855
0
1
General Fitness