Hoe om te joggen om gewicht te verliezen

Regelmatig joggen is een effectieve manier om gewicht te verliezen . joggen op het strand afbeelding van Peter Baxter van & lt; a href = 'http: //www.fotolia.com'> Fotolia.com & lt; / a & gt;

Beweging is belangrijk voor de gezondheid en welzijn, alsook voor het verliezen van gewicht.Hardlopen of joggen is een van de eenvoudigste en meest effectieve workouts voor gewichtsverlies, als het gaat om het hele lichaam, met bijzondere aandacht voor de grote spieren van de benen.Als je joggen om gewicht te verliezen, een beetje inspanning gaat een lange weg, en je kunt gemakkelijk te bouwen tot een gestage oefening regime.

  • Evalueer uw lichamelijke conditie en bepalen of u beter af te lopen op het eerste zou zijn.Beginners, met name degenen die extreem overgewicht, moet voorzichtig te zijn bij het starten van een oefening regime.Als je slechts licht overgewicht en in goede vorm anders, joggen om gewicht te verliezen kan goed werken voor u.

  • Stel een gewichtsverlies doel.Tot £ 1 per week te verliezen, moet je 500 meer calorieën per dag te verbranden dan je verbruikt.

    U kunt dit alleen of door middel van een dieet en lichaamsbeweging te doen door middel van oefening.Probeer het verminderen van uw calorie-inname met 250 calorieën per dag en het branden van minstens 250 door middel van oefening.

  • weten hoeveel calorieën je verbrandt per minuut van de oefening.Joggers die wegen 127-137 pond.verbranden 9,2 calorieën per minuut, en 160- tot 170-lb.joggers verbranden 11,5 calorieën per minuut.Als je wegen tussen de 180 en 200 pond.je zult 12,7 calorieën te verbranden een minuut bij het joggen.Gebruik 150 lbs.en 10 calorieën per minuut als een gemiddelde, voegt een nul tot het aantal minuten besteed joggen en je zult een schatting van het aantal verbrande calorieën te hebben;250 gedurende 25 minuten, 300 gedurende 30 minuten.

  • Maak een jogging schema te volgen gedurende de week, variërend van uw oefening routine voor de beste resultaten.Probeer joggen 15 minuten bij een hogere snelheid op een dag en 35 minuten in een langzamer tempo de volgende.Een paar matige 30 minuten joggen dagen in de mix zullen ronde uit uw schema.

  • Kopen goede loopschoenen en druk op de weg.Kaart een paar routes, en beginnen langzaam als u, werken tot een sneller tempo.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Drink veel water om gehydrateerd te blijven tijdens het joggen.
  • Raadpleeg uw zorgverzekeraar voordat u een nieuwe oefening regime als u een hartaandoening of een ander gezondheidsprobleem.
  • Degenen die alleen joggen, met name vrouwen, kan u overwegen het dragen van pepperspray voor bescherming.
367
0
1
General Fitness