How to Get Rid van Lactic Acid

Wanneer u uit te werken je spieren goed gevoel voor een tijdje, maar uiteindelijk krijgen ze pijnlijk en blijven pijnlijk voor een dag of twee later.Deze gemeenschappelijke plaats event wordt vaak toegeschreven aan de ophoping van melkzuur.Melkzuur opbouwt tijdens de oefening zelf en vervolgens wordt leeggehaald kort na de oefening stopt.Melkzuur is vooral een bron van energie en stelt u in staat om je energie op peil te houden.De pijn die wordt gevoeld voor de dagen na de oefening is de pijn die je voelt van de schade die de spieren te ondersteunen tijdens het sporten.Er zijn een paar trucs om zich te ontdoen van de pijn, en ze werken op verschillende manieren.

How to Get Rid van Lactic Acid
(Mario Zavala / Demand Media)

wat je nodig hebt

  • Pijnstillers
  • Heat
  • Ice

Strek je spieren.Strekken spieren voorafgaand aan een training helpt om de spieren lenig te houden en minimaliseert de schade en dus de pijn die je voelt.Stretching na een training is een lichte vorm van lichaamsbeweging en laat de spieren

meer van een kans om af te koelen.Post-workout stretching heeft ook het voordeel verhogen van de bloedstroom en het helpen natuurlijk herstel.

Mario Zavala / Demand Media

Verwarm je spieren.Zorg ervoor dat de spieren warm zijn voor een training;Dit kan het gebruik van een warmte pak en zware warming-up spullen te betrekken.Dit alles kan verminderen spierstijfheid.Stijfheid wordt vaak gerelateerd aan verwondingen en eerdere schade spier.

Mario Zavala / Demand Media

afkoelen je spieren.Een cooling-down kan helpen bij het vervoer van schadelijke afvalstoffen uit je spieren en laat je hart te vertragen in een meer regelmatige manier.Als je gewoon stoppen met werken, kunnen deze afvalstoffen gemakkelijker worden gevangen in je spieren en kan meer pijn doen.Ook zal je hart bedanken, want het brengt een stuk minder stress op je cardiovasculaire systeem.

Mario Zavala / Demand Media

Houd uw activiteit niveau omhoog.Als je gewoon gaan zitten en vegeteren voor de rest van de dag voelt u zich meer pijn.Actief blijven helpt ook de spieren beter te herstellen en houdt ze van steeds strak en vast te houden aan dat afvalmateriaal.Het wordt vaak aangeduid als actieve rust.Het helpt op een psychologisch niveau.Het helpt om je gedachten af ​​van de pijn.

Mario Zavala / Demand Media

Eet gezond voedsel.Het houden van uw spieren rijk aan vitaminen en noodzakelijke voedingsstoffen zorgt ervoor dat wanneer je spieren herbouwen ze de bouwstenen die ze nodig hebben.Eiwit is een noodzaak zoals kalium.Vlees en bananen zijn perfect manieren om deze natuurlijke wijze te krijgen.

Mario Zavala / Demand Media
7
0
6
General Fitness