Hoe te Up toon in een week

image sexy vrouwelijk lichaam door Leticia Wilson van & lt Het krijgen van een gespierd lichaam zal niet gebeuren ; a href = 'http: //www.fotolia.com'> Fotolia.com & lt; / a & gt;

Een dramatische lichaam makeover in een week is een beetje onrealistisch, maar u kunt een goede start in de richting van een afgezwakt-up lichaam te maken en resultaten zien in slechts zeven dagen.Ongeacht of je nodig hebt om de werkelijke pond te verliezen, is de sleutel tot een meer afgezwakt lichaam ontwikkelen van spiermassa terwijl het verminderen van lichaamsvet.Extreme diëten en lichaamsbeweging regimes, echter, kan je lichaam energie en voedingsstoffen die het nodig heeft om spieren op te bouwen afbreken, en u zult niet uiteindelijk op een meer afgezwakt.Om aantrekkelijke en duurzame resultaten te bereiken, benaderen uw doel van het hebben van een strakker lichaam verstandig.

wat je nodig hebt

  • Workout apparatuur
  • Eet voedzaam voedsel.Niet meer calorieën consumeren dan je nodig hebt, en zorg ervoor dat de voedingswaarde van uw voedsel is hoog.Het idee

    is om je lichaam te voorzien van alle bouwstenen die het nodig heeft om meer spierweefsel, wat betekent dat grotere spieren, en ook uw lichaam stimuleren om vet te werpen, zodat uw afgezwakt spieren zal laten bouwen.Zorg ervoor dat je voldoende eiwitten, veel groenten en fruit en volkoren granen voor energie te krijgen.

  • Til gewichten.De grootste en snelste toename van spiermassa komt uit sterkte-opleiding van uw grote spiergroepen: de benen, armen en core (romp).Als je een lidmaatschap van de sportschool, op zoek gaan naar de trainers die er werken.Leg je doelen, en vraag om hulp bij het plannen van een programma dat u maximaal resultaat zal geven, maar ook helpen voorkomen letsel.Veel trainers zal je verschillende spiergroepen werken op de andere dag, het maken van bepaalde u niet werken op dezelfde spiergroep twee dagen op een rij.Tijdens de eerste week, zodat een volledige rustdag.

  • Gebruik thuis fitnessapparatuur als je niet naar een sportschool.Dumbbells, een elastische band, een evenwicht bal en een geneesmiddel bal zijn voldoende voor de meeste mensen voldoende spier-toning oefeningen thuis doen.Deze zijn niet duur en zijn verkrijgbaar bij de meeste sportieve goede winkels.Basic krullen en push-ups zal toon je armen.Squats en kalf verhogingen zijn uitstekend voor toning je benen.Instructies over hoe de verschillende oefeningen uit te voeren zijn online beschikbaar.

  • Werk je kern, zelfs als je geen zin in hebt.Benen en armen zijn meer leuk om te werken omdat ze de toon snel.Maar terwijl je ogen niet kan zien dramatisch afgezwakt-up abs in slechts een week, zult u in staat om te voelen dat uw core spieren zijn afgezwakt, en je zult de resultaten in je houding te zien.Zoals je slanker worden, zal je harde werk in toning-up van uw core-spieren veel meer zichtbaar zijn.Abdominale crunches en variaties op crunches zijn effectief en makkelijk voor de meeste mensen te doen.

  • Voer cardiovasculaire oefening.Wandelen, hardlopen, zwemmen en fietsen, of deelnemen aan fitnesslessen, zal uw spieren op verschillende manieren dan krachttraining ontwikkelen.Al deze oefeningen zal versterken uw cardiovasculair systeem, calorieën te verbranden en het vergroten van je stofwisseling.Aërobe oefening is essentieel voor het bereiken van een slanke look.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Als u wilt werpen pond terwijl u toon up, moet je calorie-inname zijn slechts iets minder dan uw dagelijkse behoeften.Het verminderen van calorieën te scherp kan uw lichaam veroorzaken om zijn eigen spierweefsel metaboliseren, dat is precies wat je niet wilt.
  • Overtollig water gewicht op je lichaam kan verbergen uw mooi afgezwakt spieren.Om te voorkomen dat extra water gewicht af, vermijd overmatig zout in uw dieet.
  • Niet over-trein.Een week is een zeer korte tijd.Als je het overdrijven, loop je het risico letsel.
  • niet consumeren te veel eiwit.Terwijl sportieve activiteit doet iets verhogen van uw dagelijkse eiwitbehoefte, consumeren van grote hoeveelheden eiwit zal niet leiden tot meer spiermassa, en kan mogelijk schade toebrengen aan uw nieren en de lever.
  • niet diuretica of extreme zweten (zoals in sauna's en stoombaden) gebruiken om water gewicht te verminderen.Deze kunnen gevaarlijke praktijken, en ze niet leiden tot extra vet verlies.

Resources

  • MayoClinic.com: krachttraining How-To Video Collection
  • Colorado State University: Voeding voor de sporter
979
0
1
General Fitness