Hoe maak je een 100 - dag Oefening Challenge Maak

Kick - start een nieuwe fitness-regime met een 100 - daagse oefening uitdaging . HULP / a.collectionRF / Amana images / Getty Images

Hundred-daagse oefening uitdagingen omvatten het uitvoeren van een bepaalde vorm van gestructureerde lichamelijke activiteit gedurende 100 dagen achter elkaar.Uitoefenen gedurende 100 dagen in een rij is een goede manier om de uitoefening gewoonte door de boot-camp-achtige totale onderdompeling ontwikkelen.Het is ook een goede manier om kick-start gewichtsverlies en om drastisch verbeteren van uw conditie.Honderd dagen fitness uitdagingen kan zeer motiverend en belonen.Uitoefenen gedurende 100 dagen achter elkaar kan ook erg veeleisend zijn, dus zorg ervoor dat als je ziek of sedentaire van laat zijn geweest, krijg je de goedkeuring van een medische professional.

kiezen van een Challenge

  • Een 100-daagse oefening uitdaging moet uw persoonlijke fitness-doelen en uw huidige niveau van bekwaamheid te reflecteren.Als je zijn relatief nieuw uit te oefenen, kan een goede keuze van de 100-dagen uitdaging te betrekken lopen gedurende 20 minuten p

    er dag.Aan de andere kant, als je op zoek bent om drastisch verbeteren van uw vermogen om push-ups doen, doet een steeds toenemend aantal push-ups per dag gedurende 100 dagen zou beter zijn.Voor sporters die hebben een meer algemene fitness-doel, zou een 100-dagen uitdaging te betrekken doen cardio op een dag en een sterkte-workout de volgende - de aard van de uitdaging hangt af van wat u wilt bereiken.

Progression

  • Als u wilt een element van uw conditie te verbeteren, moet workouts progressief in die te zijn, na verloop van tijd worden ze veeleisender.In het geval van de sterkte-opleiding van workouts, gaat het meestal doen meer herhalingen of het gebruik van meer gewicht, terwijl voor cardio workouts, progressie gaat meestal uit te werken voor langere of op een hogere intensiteit.Tot progressie meer dan 100 dagen te waarborgen, moet elke 100-daagse oefening uitdaging beginnen gemakkelijk en krijgt steeds moeilijker tot het uiteindelijk pieken op dag 100. Progressions moeten echter realistisch zijn en niet zo ambitieus, dat u niet in staat om de uitdaging te voltooien.

Scheduling

  • Uitoefening van elke dag voor 100 dagen recht vraagt ​​om betrokkenheid en effectieve planning.Om uw kansen op het succesvol afronden van uw uitdaging te verhogen, zorg ervoor dat uw voorgestelde workout past perfect in uw schema.Zorg ervoor dat u toegang tot alle apparatuur die u nodig heeft om uw uitdaging te voltooien en dat de trainingen die u maakt niet te lang zijn dat ze onbetaalbaar.Bepalen waar en wanneer u gaat om uw workouts en het plan alternatieven te doen, zodat als uw omstandigheden veranderen, je bent nog steeds in staat om een ​​even gunstig workout te voltooien.

Charting Progress

  • Een van de meest motiverende aspecten van het 100-daagse oefening uitdagingen is het invullen van de trainingen en het zien van je vooruitgang.Dit kan worden gedaan met behulp van een eenvoudige notebook en het opnemen van uw trainingen of het produceren van een spreadsheet of grafiek om de voortgang te bewaken.Maar ook als motiverend, in kaart brengen van de vooruitgang zorgt ervoor dat alle 100 trainingen zijn afgerond en dat progressies worden nageleefd.Zoals het openen van de deuren van een feestelijke adventskalender te tellen de dagen voor kerst, afvinken workouts elke dag u dichter bij uw persoonlijke fitness doel zal nemen.

Warm-Ups en Cool-Downs

  • Hoewel de focus van een 100-daagse oefening uitdagingen is de trainingen zelf, is het belangrijk om een ​​geschikte warming-up voor elke training en een cooling-down daarna voltooien.Warming-up bereidt je lichaam en geest voor wat is te volgen en een cooling-down keert uw lichaam om zijn pre-oefening staat.Warming-up moet ook wat licht, puls verhogen van cardio en dynamische stukken, zoals been schommels, kant bochten en squats, terwijl de cool-down iets aan uw pols plus statische strekt verlagen voor elke belangrijke spiergroep moet bevatten.Zowel de warming-up en cooling-down moet aangepast zijn aan de training die u uitvoert zijn.

489
0
1
General Fitness