Borstlift Oefeningen

Slappe borsten kunnen een verlies van zelfvertrouwen veroorzaken . hand vol afbeelding door Rich Johnson uit Fotolia.com

De meeste vrouwen willen genieten van stevige, parmantige borsten, maar in de loop der jaren, de vergrijzing, gewichtsverlies en de zwangerschap kan echt nemen een tol op de boezem.Helaas, kort van chirurgie, is er zeer weinig een vrouw kan doen om geef haar buste een dramatische natuurlijke verheffen.Borstweefsel bestaat voornamelijk uit vet en klieren, zodat er geen oefeningen die specifiek verheffen het borstweefsel.Echter, door toning en de opbouw van de spieren in de borst onder je borsten, kunt u een voller, steviger look en matige uplift bereiken.

Push-ups

  • Push-ups zijn een van de meest effectieve oefeningen voor de bouw van de borstspieren.Nog aantrekkelijker, ze geen apparatuur nodig en kan gemakkelijk thuis worden gedaan.Lie gezicht naar beneden op de grond met je handen geplaatst onder je schouders.Houd je voeten op de grond, gebruik je armen om je lichaam omhoog te duwen.Dit is de uitgangspositie.Van daar, lager uw lichaam

    in de richting van de grond tot je ellebogen in een hoek van 90 graden, duw terug naar de uitgangspositie.Als regelmatige push-ups te moeilijk te zijn, het plaatsen van uw knieën op de grond in plaats van de voeten kan net zo effectief.Begin met een klein aantal herhalingen tot je je weg kunt werken tot 20 per set.Doen twee sets van push-ups per dag effectief zijn, maar u kunt meer doen als uw lichaam in staat is.

    Push- ups zijn effectieve oefeningen . Push-ups zijn effectieve oefeningen.

De Gestreepte Fly

  • De borstvinnen vlieg is een oefening die ook bouwt spieren in de borst muur.Het kan worden gedaan met behulp van vrije gewichten of een machine in de sportschool.Bij gebruik van losse gewichten beginnen met een paar lichte gewichten, zoals 1 of 2 lbs.Het nemen van een in elke hand, liggen op de grond op je rug liggen met je armen gestrekt op schouderhoogte.Je handpalmen moet omhoog.Met gewichten in de hand, trek je armen omhoog met ellebogen licht gebogen, zodat ze elkaar in het midden op je borst.Breng uw armen om hun uitgangspositie.Herhaal deze oefening 8-12 keer in drie sets.Als je comfortabel komen met de oefening, verhoging van de herhalingen op 15 en gestaag toenemen van het aantal sets tot vijf.

    Vrije gewichten zijn nodig voor deze oefening . Vrije gewichten zijn nodig voor deze oefening.

bankdrukken

  • Het bankdrukken is niet alleen voor mannen.Vrouwen op zoek naar hun borsten te verheffen kunnen krijgen grote voordelen van het bankdrukken.Deze oefening kan worden gedaan met halters, dumbbells of zelfs een persmachine in de sportschool.Begin met het selecteren van een barbell of dumbbells met een gewicht dat je kunt beheren.Op een vlakke halterbank met de gewichten in lijn met je borst, duw de gewichten naar het plafond.Het terug naar de startpositie.Doe ten minste zes herhalingen en ten minste drie sets.Als je het kan beheren, proberen om 12 herhalingen te bereiken.U kunt deze oefening moeilijker te maken door het gestaag verhogen van het gewicht.

    Halters worden traditioneel gebruikt voor het bankdrukken . Barbells worden traditioneel gebruikt voor het bankdrukken.

Hellend bankdrukken

  • Hellend persen zijn vergelijkbaar met bankdrukken, behalve voor een klein verschil - ze worden gedaan op een helling.Schuine persen kan iets effectiever dan reguliere bankpersen omdat de hoek waaronder de gewichten opgetild helpt gerichtere spieren onder de borst.

Resources

  • Project Swole: De Top 5 beste Borst Oefeningen
285
0
4
General Fitness