Hoe om te doen Squats thuis

Kraakpanden zal toon en draai je benen , maar ook je buikspieren en armen . het been afbeelding door Rich Johnson uit Fotolia.com

doet kraakpanden in huis is een geweldige manier om in vorm te krijgen.Er zijn veel voordelen aan het doen van kraakpanden, te beginnen met je benen, die uw lichaamsgewicht te ondersteunen.Wanneer u dumbbells of een barbell toe te voegen aan je squat, je benen profiteren nog meer door de extra weerstand.Kraakpanden ook gebruik maken van uw buikspieren en onderrug, omdat elk zijn strak gehouden tijdens de bewegingen van het lichaam te stabiliseren.Je armen krijgt ook een geweldige workout als je de halter of dumbbells knijpen.

wat je nodig hebt

  • Losse of comfortabele kleding en goede schoenen
  • Barbell of twee halters, indien gewenst

instructies

  1. Sta met je voeten minstens schouderbreedte uit elkaar.Het houden van uw voeten zo ver uit elkaar zal u een stevige houding om letsel te voorkomen geven.Houd uw buikspieren getrokken strak en uw rug recht.

    Als u ervoor kiest om dumbbells te gebruiken, houdt een in elke hand en h

    oud je armen recht naar beneden langs je lichaam.

    Als u gebruik maakt van een barbell, houd de hem hoog op de rug van je schouders, grijpen deze stevig, terwijl het nog op het rek.Als u klaar bent, verwijdert u de halter uit het rek.

    Thuis oefenen is een kosteneffectieve manier om in vorm te blijven .
  2. Verlaag uw lichaam naar beneden in de richting van de vloer met je voeten stevig en uw rug recht.Je knieën moeten gaan over je voeten, maar niet voorbij je tenen.Als u houdt halters, houdt het je armen gestrekt langs je lichaam als je hurken.Als u gebruik maakt van een barbell, moet het op je schouders te blijven als je hurken.

  3. Hef je lichaam een ​​back-up, met behulp van je benen, in een staande positie.Houd een lichte buiging in je knieën terwijl je rechtop staan.

    Als u geen gebruik van extra gewicht tijdens de squats en je voelt je meer balans nodig hebt, breng je armen voor je in een biddende beweging als je jezelf naar beneden in een kraakpand te verlagen.

  4. Herhaal acht tot 10 keer voor beginners.Verhoog uw herhalingen als het je past.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Houd altijd uw hoofd naar voren, je rug recht en je voeten plat op de vloer.
  • Uw knieën moeten altijd wijzen in dezelfde richting als je voeten.
  • Gebruik een spotter als je kunt helpen letsel te voorkomen.
167
0
2
General Fitness