Paced Ademhalingsoefeningen

Ademhalingsoefeningen kunnen helpen bij het ​​verbeteren van uw algehele gezondheid . image meditatie door Petro Feketa uit Fotolia.com

Paced ademhaling is een diepere, tragere manier van ademhalen.Het gaat om het vullen van de longen naar volledige capaciteit bij het inademen en dan duwen zo veel mogelijk lucht bij het uitademen.Naast het verkrijgen van meer zuurstof aan het bloed, deze vorm van ademhaling andere voordelen toegevoegde gezondheid op lange termijn, zoals lagere bloeddruk.Verschillende oefeningen zijn beschikbaar om tempo ademhaling oefenen.

Basis Ademhaling

  • De meest eenvoudige manier om tempo ademhaling oefenen is gewoon bewust te zijn van de adem u neemt, zodat je kan dan geleidelijk te laten dieper geworden tot het punt waar je longen worden gevuldcapaciteit.Wanneer je inademt, moet je buik en uit te breiden als uw borst.Houd het diep adem voor een seconde of twee en laat het vervolgens langzaam uit.

Qigong langzame ademhaling

  • Dit is een methode die afkomstig is van de Chinese discipline van Qigong, een reeks van gezondheid en wellness technieken

    op basis van ademhalingsoefeningen en lichaamshoudingen.Voor tempo ademhaling, een algemene langzame ademhaling techniek is om een ​​in-en-out adem laatste minuut te maken.Adem gedurende 20 seconden, dan pauzeren en de adem vast te houden gedurende 20 seconden en ten slotte laat de adem uit in een lange uitademing duurt 20 seconden.Bewegingen

Balloon

  • Hand en lichaamshoudingen kan verbeteren tempo ademhalingsoefeningen.Een eenvoudige oefening is om je ogen te sluiten terwijl het nemen van diepe, tempo adem, vertraagd tot 20 seconden voor inhalatie, ademhaling retentie en uitademing.Begin met je handen aan te raken, met de handpalmen naar binnen.Als je inademt, trek je handen uit naar de kant, en stel je met een ballon die is uit te breiden.Dan uitademen, trekken je handen weer in elkaar, verbeelden dat de ballon krimpt terug naar de grootte die u begon met.

Squat Oefeningen

  • Om nog meer beweging van het lichaam of positionering te krijgen in het tempo ademhalingsoefeningen, sta op en spreid je voeten iets meer dan schouderbreedte uit elkaar.Dan buig je knieën diep.Als je inademt, laat je knieën rechtzetten wat uit en verhogen jezelf.Dan als je laat je adem uit, buig je knieën en ga terug naar het niveau waar je begon.Deze beweging kan worden gecombineerd met de "ballon" arm bewegingen, ook.

623
0
1
General Fitness