Foam Roller Oefeningen voor de onderrug

Foam Roller Oefeningen voor de onderrug Medioimages / Photodisc / Valueline / Getty Images

Foam rollers zijn geweldige hulpmiddelen voor het wegwerken van de pijn en pijn en voor het doen van fitness oefeningen.Zij kunnen ook worden toegepast in fysiotherapie.Foam rollers zijn instabiel, waardoor u aan uw kern kracht in evenwicht tijdens het werk uit.In het algemeen foam rollen een harde kern met 1 of 2 inch schuimbekleding.

Lower Back Stretch

  • Plaats het schuim roller op een mat.Ga liggen en plaats de rol op je onderrug.Je armen moet worden gekruist op je maag.Schommelen heen en weer op de rol.Een alternatief voor de beweging is om je voeten vooruit en achteruit te lopen, het creëren van een rollende van je onderrug naar het midden van je rug.Deze oefening is een massage van je onderrug te helpen zich te ontdoen van de pijn en pijn.

Spine Mobiliteit

  • Start met het schuim roller geplaatst in de onderrug.Uw voeten moeten plat op de grond en je billen moet worden verhoogd.Loop naar voren totdat de rol is ongeveer halverwege

    de rug en dan lopen terug naar de oorspronkelijke positie.U kunt rollen rechts of links om een ​​betere training aan beide zijden te krijgen.Deze oefening zal ook helpen beeldhouwen uw kerngebied.

Lower Back Exercise

  • Begin met de rol iets onder de nek met je voeten geplant in de voorzijde van u en uw billen omhoog van de grond maken van een brug.Loop naar het schuim roller naar beneden rollen je rug liggen met je armen gekruist op de borst.Stop het rollen wanneer je naar de basis van je ruggengraat zijn gegaan.Wanneer u uw roll up terug, alleen naar het midden-back.Herhaal gaat halverwege voor zo veel herhalingen als u wilt.Deze oefening is ook zeer geschikt voor uw core vanwege de brug positie.Met je heupen verhoogd van de grond zorgt voor een workout voor je maag terwijl u uw onderrug te rekken.

lumbale wervelkolom Oefening

  • Begin met het schuim rol op de kleine van je onderrug en kantel je lichaam naar links.Houd je rug recht, kantelen met het hele lichaam waardoor al je gewicht op je linker elleboog.De druk moet worden aan de linkerkant van je ruggengraat, niet direct op.Til het linkerbeen en houd je knie put.Oprollen en in kleine bewegingen met de linker kant van je rug naar dit deel van je lichaam uit te oefenen.Terwijl het doen van deze oefening voorkomen draaien en direct rollen op de rug.Om de druk te verhogen, verhogen je linkerbeen rechtop.Deze oefening kan gedaan worden aan beide kanten van je lichaam om beide kanten van je onderrug te rekken.

570
0
1
General Fitness