Lijst van Endurance Oefeningen

Fietsen is zowel een cardiovasculaire en spieruithoudingsvermogen activiteit. meisje fietsen afbeelding door Alina Isakovich uit Fotolia.com

Endurance oefeningen omvatten ademhaling en spieruithoudingsvermogen.Cardiovasculaire of respiratoire uithoudingsvermogen activiteiten in de tijd toename slagvolume (totaal bloed verspreid bij elke hartslag), lagere hartslag in rust, de bloeddruk verlagen en het opbouwen van een meer efficiƫnte hart.Aan de andere kant, spieruithoudingsvermogen oefeningen op te bouwen kracht en uithoudingsvermogen, zodat je spieren kunnen samentrekken consequent over langere perioden.Cardio-respiratoire uithoudingsvermogen te verbeteren, houd uw hartslag verhoogd.Gespierde uithoudingsvermogen op te bouwen, doe meer herhalingen met matig-zware weerstand.

Wandelen

  • Wandelen is een cardiovasculair uithoudingsvermogen te oefenen.Uw grote spiergroepen moet continu bewegen om de activiteit te ondersteunen.Houd uw hartslag op 55 tot 90 procent van de maximale hartslag volgens de auteurs van het boek, "Exercise Testing en programma's."Voltooien van de

    activiteit voor 20 tot 60 minuten of doen drie 10 tot 15 minuten aanvallen.

Swimming Laps

  • Zwemmen ronden is een uithoudingsvermogen activiteit die cardiovasculair uithoudingsvermogen verbetert.Het kan ook het verbeteren van spieruithoudingsvermogen vanwege de weerstand die door het water.Handhaven continue beweging voor het grootste uithoudingsvermogen voordeel.

Fietsen

  • Fietsen maakt gebruik van de grote spieren van uw onderlichaam om deze activiteit van stroom, dus het is een cardiovasculair uithoudingsvermogen te oefenen.Je spieruithoudingsvermogen bouwen vooral ook met het beklimmen van heuvels.Houd een minimale hartslag en consistente duur (20 tot 60 minuten).

Circuit Training

  • Circuit training is een oefening die spieruithoudingsvermogen en kracht uithoudingsvermogen in het bijzonder volgens SportsFitnessAdvisor.com bouwt.Ga van de ene spieroefening naar de volgende met weinig of geen rust tussen.U voert overal van 15 tot 30 herhalingen van een bepaalde oefening (lunges met gewogen geneeskunde bal) met matige gewichten of weerstand (50 tot 70 procent van de maximale gewicht dat je kunt tillen).

Push-ups

  • De push-up is een voorbeeld van een specifieke spieruithoudingsvermogen oefening die meerdere spieren werkt als je rug, schouders en buikspieren.Je weerstand is het gewicht van je eigen lichaam te verlagen tot de grond en tot terugdringen.Begin met acht tot 10 herhalingen en streven ernaar om meer als je de trein uit te voeren.

Tennis

  • Tennis is een oefening die spieruithoudingsvermogen.Daar heb je veel stops en starts en directionele veranderingen en aanhoudende activiteit over sets, dynamische uithoudingsvermogen gebruik je, volgens de website van Vrouwen in Motion.Je verbetert ook cardiovasculair uithoudingsvermogen, vooral als je meerdere games en sets spelen.

Resources

  • Statief: spieruithoudingsvermogen
  • Bestemmingen
  • Fitness: Cross Training
649
0
1
General Fitness