Hoe te berekenen Body Hydratatie

Mensen drinkwater . Antonio_Diaz / iStock / Getty Images

Water speelt een essentiële rol in het houden van uw spieren en organen gezond door het transport van voedingsstoffen, het reguleren van de lichaamstemperatuur en het helpen bij de spijsvertering.Als je zweet, je lichaam verliest water en elektrolyten die moeten worden vervangen.Berekening van uw hydratatie niveau tijdens een trainingssessie zorgt ervoor dat u gehydrateerd te blijven, zodat u uit te voeren, tot het maximum potentieel.De hoeveelheid water die je lichaam nodig heeft, hangt af van de trainingsintensiteit, de duur, de weersomstandigheden en de zweetproductie.

wat je

  • Schaal

instructies

  1. Weeg jezelf voor het uitvoeren van de fysieke activiteit, ideaal zonder kleren naar de meest nauwkeurige lezing te krijgen en de beste indicatie van Need uwvochtinname.Vastleggen dat nummer.

  2. Noteer de hoeveelheid water die je verbruikt tijdens de trainingssessie in ounces.Dus, als je er een 24-ounce fles water, opnemen 24 ounces drinken.

  3. Neem uw trainingsduur in uren.Verdeel je trainingstijd in minuten met 60 minuten om te zetten in uren.Dus, als je uitgeoefend gedurende 40 minuten, zou je 0,66 uur opnemen.

  4. Weeg jezelf nadat u uw training te voltooien met behulp van dezelfde schaal je gebruikt voor je pre-workout weging.Het verwijderen van uw kleding zal u helpen om een ​​meer accurate vergelijking met uw pre-oefening gewicht.

  5. Trek uw post-oefening lichaamsgewicht van uw pre-oefening gewicht en voeg het verschil in ounces, tot het bedrag van fluid ounces je verbruikt tijdens het sporten.Deel dit getal door uw trainingsduur.Dus, als je woog 120 £ voor de training en £ 118 na een oefening sessie die een uur en een half, waarbij je 24 liter water verbruikt duurde, zou je nodig hebt een beetje meer dan 37 liter water per uur van fysieke activiteitte blijven voldoende gehydrateerd.

  6. Vervang verloren vloeistoffen.De American Council on Exercise raadt het drinken van 16 tot 24 ounces van vloeistof voor elk pond lichaamsgewicht dat verloren is gegaan tijdens de oefening.Als uw activiteit werd afgerond met een matige tot hoge intensiteit langer dan een uur, een sportdrank zal helpen vullen de elektrolyten verloren via zweet.

824
0
1
General Fitness