Interval Sterkte Workouts

Kettlebells zijn goed voor kracht workouts . AmmentorpDK / iStock / Getty Images

Interval kracht workouts zijn een effectieve manier om calorieën te verbranden en spieren op te bouwen resulteert in voordelen voor de gezondheid met inbegrip van een betere gezondheid van het hart, lagere lichaamsvet, sterkere botten en een betere nachtrust.Werken bij een hoge intensiteit om de beste resultaten te bereiken, en uw rusttijden tussen de activiteiten te beperken tot 30 tot 60 seconden.Kies oefeningen die je hele lichaam te werken en elkaar aanvullen, zoals een bovenlichaam oefening, gevolgd door een lagere-body één.

kiezen Gewichten en aanvullende oefeningen

  • Kies gewichten zo zwaar als je kunt tillen voor 10 herhalingen met behoud van de juiste vorm, zoals interval training werkt het beste met lage herhalingen snel uitgevoerd.Luister naar je lichaam bij het formuleren van een training, maar streven naar 4-9 verschillende oefeningen met ten minste vijf herhalingen en twee sets.Meng push en pull, bovenste en onderste, dynamische en isometri

    sche en rechts en links-side oefeningen om je hele lichaam te werken.Omvatten kettlebells, halters, weerstand bands en lichaamsgewicht oefeningen.

Sample Workout Met Kettlebells

  • Een voorbeeld interval krachttraining met kettlebells misschien: Zercher barbell squats, kettlebell rechter- en linkerhand flarden, kettlebell afvallige rijen en barbell over de hele wereld oefeningen.Zercher kraakpanden werk je beenspieren en zijn vernoemd naar sterke en powerlifter Ed Zercher, die deze oefening in de jaren 1930 opgericht.Single-arm kettlebell flarden brengen de focus op uw bovenste rug en schouderspieren, werkt de ene kant dan de andere.De kettlebell afvallige rij is vooral een rug oefening, maar brengt een verbinding beweging die veel spieren werkt.De hele wereld oefening rekt je schouders;U kunt het uit te voeren tijdens het longeren.Om de moeilijkheidsgraad te verhogen, gebruik dan een zandzak in plaats van een barbell.

Sample Resistance Band Workout

  • Gebruik weerstand banden tot een volledige sterkte interval training workout omlijsten.Een Biplex oefening bevat twee verschillende oefeningen, en de overgang tussen hen mag niet meer dan drie seconden zijn.De eerste Biplex kan bestaan ​​uit hamer krullen en front squats, waar de overgang zeer snel kan zijn.De tweede Biplex bestaat uit overhead squats en hoge trekt.Een brede greep op de band zal u toelaten om sneller de overgang dan een nauwe grip.De derde Biplex combineert geneigd persen en lunges omgekeerde;benen verandert halverwege uw set.Probeer vijf herhalingen van elke, het houden van uw bewegingen matig tot snel.

Sample Mixed Workout

  • Een afwisselende training kan bestaan ​​uit een barbell schoon en druk gevolgd door kettlebell tactische lunges, Hindu push-ups en planken.De schone en pers is een samengestelde beweging die uw benen, rug, abs, schouders en armen werkt.Voor extra moeite, gebruik dan een zandzak in plaats van een barbell.De tactische lunge werkt uw benen en verbetert de balans en coördinatie.Hindoe pushups ontstaan ​​in India en motiveren van uw hele lichaam, het versterken van uw borst, rug, benen en armen, terwijl de planken zijn isometrisch kern oefeningen.U kunt ook chinups en pullups werken in interval kracht workouts.

Resources

  • ShapeFit.com: Krachttraining Voordelen - Lift gewichten algehele welzijn
  • Fitness Blender: Total Body Strength Training& amp;Lichaamsgewicht Cardio Intervallen - Sore Vandaag Sterke Morgen
  • Muscle & amp;Fitness: HIIT 100S Carve Up Your Physique in 6 weken
  • Boxlife: De Zercher Squat - de meest onderschatte Squat
  • fitness B & amp; W: De voordelen van Hindu Pushups
884
0
1
General Fitness