Welke lichaamsdelen moet worden uitgewerkt samen ?

Een van de beslissingen die je moet maken als je begint een trainingsprogramma is welke spiergroepen om samen te trainen.Door het kiezen van de juiste spiergroepen te trainen op dezelfde dag, kunt u uw lichaam op te bouwen en te zien verbeteringen sneller.Een algemene vuistregel is om te proberen om kleinere spiergroepen die worden gebruikt in de oefeningen voor grote spiergroepen te trainen.Bijvoorbeeld, zijn triceps meestal getraind op dagen dat je je borst te trainen, omdat de triceps worden gebruikt in de bankdrukken, dat is een middelpunt van de borst training.Zodra u vertrouwd bent met spiergroepen en hoe ze functioneren, kunt u gemakkelijk integreren meer oefeningen in uw trainingsprogramma.

Het trainen van de juiste spiergroepen samen kunnen helpen de snelheid van uw winst .
(Photodisc / Photodisc / Getty Images)
Borst & amp;Triceps

trainen van je borst en triceps spieren op dezelfde dag is een gemeenschappelijke strategie workout.Borst oefeningen, die de borstspieren te werken, zijn erg populair bij gewichtheffers.Het bankdrukken is misschien wel de meest bekende g

ewichtheffen oefening en is vaak de eerste oefening van de dag in een gewichtheffen routine.Wanneer u de halter push-up van uw borst tijdens bankdrukken, ook werk je triceps spieren, waardoor de spieren aan de achterkant van de bovenarm zijn.Triceps spieren worden gebruikt in elke vorm van beweging of oefening die u nodig heeft om uw armen recht.Aangezien u strek je armen voor een aantal van de belangrijkste oefeningen in de borst routines (bankdrukken, helling bankdrukken) is het zinvol om een ​​aantal triceps oefeningen toe te voegen aan de dezelfde dag dat je je borst te trainen.Probeer het toevoegen van ten minste twee verschillende triceps oefeningen aan het einde van je borst workout.Twee grote oefeningen voor triceps zijn touw pushdowns en liegen triceps extensies.

Borst & amp;triceps
Comstock Images / Comstock / Getty Images
Back & amp;Biceps

Train samen je rug en biceps.Oefeningen die de grote spieren van de rug (latissimus dorsi) trainen moet de biceps om goed te worden uitgevoerd.De biceps bevinden zich aan de voorzijde van de bovenarm en worden gebruikt voor elk soort trekbeweging wanneer de arm wordt gebogen in de richting van het lichaam.Een aantal bekende terug oefeningen zoals lat pulldowns, pull-ups en rijen kan niet worden gedaan zonder de hulp van de biceps.Nadat u klaar bent met je rug oefeningen, voeg twee of drie biceps oefeningen zoals barbell krullen, afwisselende dumbbell krullen of concentratie krullen.

Back & amp;Biceps
Creatas / Creatas / Getty Images
hamstrings & amp;Quadriceps

Een efficiënte been oefening moet uit oefeningen die de hamstrings en de quadriceps spieren te trainen.Je wilt altijd de achterkant van je benen (hamstrings) om zo sterk als de voorkant van je been (quadriceps, of dij) zijn.Als de ene kant van je been sterker dan de andere, loopt u het risico overbelasting of zelfs scheuren van de zwakkere kant tijdens de oefening.Veel been oefeningen werken zowel de hamstrings en de quadriceps spieren op hetzelfde moment.Enkele voorbeelden van deze oefeningen zijn: squats, deadlifts en lunges.Zorg ervoor dat u op te nemen een aantal van deze oefeningen.Bovendien, als u een isolatie oefening voor beide zijden van de poot, zorg ervoor om een ​​oefening te doen voor de andere kant.Een bekend voorbeeld hiervan is om een ​​set van leg extensions voor de quadriceps te doen en doe dan een set van het been krullen om uw hamstrings werken.

Hamstrings & amp;quadriceps
Mike Powell / Digital Vision / Getty Images
218
0
4
General Fitness