Hoe je buik vet te verliezen thuis

Het drinken van acht tot 10 glazen water per dag kan helpen verminderen onbedwingbare trek . glas water door Bube uit Fotolia.com

bier buiken van pas.Een regelmatige regiment van lichaamsbeweging en gezond eten kan hardnekkige vet zakken te maken, met name rond het middelste gedeelte, een ding van het verleden.Regelmatige cardiovasculaire oefeningen zoals joggen en skipping kan gedaan worden vanuit het comfort van uw eigen huis.Combineer dat met pilates of yoga workouts, een caloriearm dieet en gezonder eten routines, en je kunt dat reservewiel vaarwel kussen.

wat je

  • Oefening DVD
  • Yoga / Pilates mat
  • Touwtjespringen

Zwitserse Ball

  1. Need

    Versterken van de mid-gedeelte met een Zwitserse bal gedurende 15 minuten per dag.Een Zwitserse bal is een grote opblaasbare oefening bal, verkrijgbaar bij de meeste sportzaken, gebruikt om het middelste gedeelte toon.Het wordt vaak gezien als een verbetering van traditionele grondoefeningen omdat het dwingt het lichaam om te reageren op een stabiel platform.Core-spieren zoals de buik en de rug profiteren het meest van de Zw

    itserse bal oefeningen zoals crunches en dips.

  2. Crunches: Leg op de bal met je rug tegen het, en breng uw bovenlichaam naar voren in een opwaartse beweging, en terug naar de uitgangspositie voor een herhaling.Voltooien 15 in totaal.

  3. Werk de Zwitserse bal in de dagelijkse activiteiten - zoals lezen, werken aan een bureau of zelfs tv-kijken - voor 15 tot 30 minuten per dag.Gewoon zittend op de Zwitserse bal zal het lichaam het kerngebied (buik, rug en bekken) toon omdat de spieren zullen werken aan een toestand van evenwicht te behouden.

Pilates of Yoga

  1. yoga of Pilates kan zowel worden gedaan in het comfort van uw eigen huis.De twee oefening te versterken van het lichaam kerngebied door zich te richten op de balans in het lichaam door middel van de ontwikkeling van zowel kracht en flexibiliteit.

  2. Yoga: Sta met armen aan uw zijde, voeten op heupbreedte en tenen naar voren.Til beide armen boven het hoofd, wijzende vingers omhoog.Bocht zijwaarts in de taille, die zich uitstrekt tot en naar links.Houd voor een moment en terug naar de beginpositie voor een herhaling.Herhaal dit aan de rechterkant.Voer 3-5 herhalingen.

  3. Pilates: Positioneer jezelf op je rug liggen met gebogen knieën op heupbreedte, de handen op de knieën en het hoofd, nek en schouders van de vloer.Adem in, uit te breiden het rechterbeen en de handen boven het hoofd, biceps niveau met je oren.Adem uit en beweeg de armen terug naar de knieën voor een herhaling.Voer wens vele herhalingen.

cardiovasculaire oefeningen

  1. cardiovasculaire oefeningen verhoging van het lichaam van de hartslag en helpt vet te verbranden.Hoe meer zuurstof je gebruikt, hoe meer vet je zal werpen.Slechts 30 minuten per dag vier tot vijf dagen per week zal helpen verliezen ongewenst vet.

  2. Jog in de plaats voor een interval van 10 minuten drie keer per dag.Overweeg de aanschaf van een springtouw om de intensiteit van de training te verhogen.

  3. Veel hart- en machines op de markt zijn betaalbaar en nemen weinig ruimte in huis.Overweeg trap-stepping, elliptisch of roeimachines, die het middelste gedeelte met ook het aanbieden van full-body workouts kunnen richten.Loopbanden en hometrainers bieden soortgelijke voordelen.

gezond eten

  1. eten van de juiste voeding, uit volle granen om groenten, en het uitsnijden van onnodige vetten en suikers kan helpen bij het bereiken van een slanke, gezonder buik.Suiker wordt omgezet in vet, dus eet suiker spaarzaam.Een calorie-rijk dieet zal ook calorieën omgezet in vet;dus eet veel vis en kip, groenten, fruit en granen, zoals pasta.

  2. maaltijden bereiden van tevoren om last-minute oplossingen, zoals fast food te vermijden.Een kom van pasta met tomatensaus en groenten aan de kant maakt een gezonde, lekkere maaltijd zonder de onnodige calorieën.

  3. Eet een groot ontbijt.Overslaan van het ontbijt zal alleen maar toenemen uw eetlust door lunchtijd en binge eating te moedigen.B zou de grootste maaltijd van de dag.Het zal je ondersteunen in de rest van de ochtend en middag.Lunch is dan kleiner dan ontbijt en avondeten de kleinste maaltijd van de dag.Nog steeds van mening consumeren vetarme snacks - zoals magere yoghurt en muesli of een banaan en een halve bagel - gedurende de dag om energie op peil te houden.Het eten van zes kleine maaltijden voorkeur aan gorging op drie grote maaltijden.Eten regelmatig is belangrijk om het lichaam stofwisseling houden.Het lichaam heeft een functionerende stofwisseling om vet te verbranden, met inbegrip van buikvet.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • eten onder 1.200 calorieën per dag is een potentieel risico voor de gezondheid.Raadpleeg altijd een arts voorafgaand aan het maken van grote veranderingen dieet.

Resources

  • Mayo Clinic: Slide Show: Core Oefeningen
443
0
1
General Fitness