Hoe te berekenen uw conditie

Gebruik uw lokale spoor om uw cardiorespiratory conditietesten doen . John Lund / SAM Diephuis / Blend Images / Getty Images

Om volledig te meten van uw conditie, uw cardiorespiratoire conditie, flexibiliteit, spierkracht, spieruithoudingsvermogen en lichaamssamenstelling te beoordelen.Vergelijk je scores met de respectievelijke ratings charts van elke test om uw conditie te berekenen.

Cardiorespiratoire Fitness

  • Cardiorespiratoire conditietesten meten van de efficiëntie van uw hart, longen en bloedsomloop.Lopen 1,5 mijl op uw snelste tempo.Voor mannen, een finish in minder dan 9:44 is superieur, 9:45-10:45 is uitstekend, 10:46-00:00 is goed, 12:01-14:00 is eerlijk, tussen 14:01 en 16:00 uur is slecht en eindigen in 16:01 of langer is zeer slecht.Voor vrouwen, afwerking in minder dan 0:29 is superieur, 12:30-13:30 is uitstekend, 13:31-15:54 is goed, 15:55-18:30 is eerlijk, tussen 18:31en 19:00 uur is slecht en in 19:01 of langer is zeer slecht.

Flexibiliteit

  • Flexibiliteit verwijst naar uw gewrichten 'bereik van de beweging.De sit-and-bereik test is d

    e primaire flexibiliteit conditietest.Ga op de grond met de benen uitgebreid en blote voeten tegen de zijkant van een stap.Met de knieën recht, buig naar voren, bereik je armen, stapelen je handen en houd je handpalmen naar beneden.Meet de afstand tussen uw vingers en de stap.Als u de stap kan bereiken, meet de afstand uw vingertoppen gaan dan de rand van de trede.

    Voor vrouwen, een score hoger dan 11,5 inch of meer is superieur, 8-11,5 is uitstekend, 4,5-7,5 is goed, 0,5 tot 4 is gemiddeld -2,5 tot 0 is eerlijk, -6 tot -3 is slecht en -6 of minder is zeer slecht.Voor mannen, een score hoger dan 10,5 inch is superieur, 6,5-10,5 is uitstekend, 2,5-6 is goed, 0-2 is gemiddeld, -3 tot -0,5 is eerlijk, -7,5 tot -3,5 is slecht en -8 of minderis zeer slecht.

Spierkracht

  • Spierkracht is de kracht van uw spieren kan produceren voor een maximale herhaling.Meet bovenlichaam sterkte met een one-herhaling maximale test van uw bankdrukken.Voor de lagere lichaam kracht, voert u een-herhaling maximale leg-press.Voor beide tests beginnen met vijf tot 10 herhalingen met behulp van licht van gewicht.Vervolgens doe 3-5 herhalingen met een matige gewicht.Voeg vervolgens vijf tot 10 pond en het uitvoeren van een rep.Blijven vijf tot £ 10 toe tot het te zwaar.Het maximale gewicht dat je in staat om een ​​herhaling te voltooien met zijn - met een goede vorm - is je score.

    Verdeel je score door uw lichaamsgewicht.Voor bankdrukken, een score van 1,4 voor mannen is uitstekend, 1.2 is zeer goed, 1.0 is goed, 0.8 is eerlijk en 0,6 is slecht.Voor vrouwen, 0.7 is uitstekend, 0.6 is zeer goed, 0,5 is goed, 0,4 is eerlijk en 0,3 is slecht.Voor de leg-press-test, 2,8 voor mannen is uitstekend, 2.4 is zeer goed, 2.0 is goed, 1.8 is eerlijk en 1.4 is slecht.Voor vrouwen, 2.2 is uitstekend, 2.0 is zeer goed, 1.8 is goed, 1.4 is eerlijk en 1.2 is slecht.

spieruithoudingsvermogen

  • Gespierd uithoudingsvermogen vaardigheden uw spieren om een ​​samentrekking te houden of om meerdere sub-maximale herhalingen uit te voeren.Meet bovenlichaam spieruithoudingsvermogen door het invullen van zo veel push-ups als je kunt in een minuut.Voor beide geslachten, is een score van 50 beschouwd uitstekend, 40 is zeer goed, 30 is goed, 20 is eerlijk en 10 is slecht.

    Voor onderlichaam spieruithoudingsvermogen, voeren de muur-sit-test.Ga met je rug naar een muur en je voeten ongeveer 12 inches afstand van de muur en op schouderbreedte uit elkaar.Schuif de muur totdat je knieën gebogen tot 90 graden.Houd die positie voor tijd.Een score van 60 seconden voor vrouwen is uitstekend, 45 tot 60 seconden is goed, 35 om 45 seconden gemiddeld 20 tot 35 seconden is ondermaats en 20 seconden of minder is zeer slecht.Voor mannen, een score van 100 seconden of meer is uitstekend, 75-100 seconden is goed, 50 om 75 seconden gemiddeld 25 tot 50 seconden ondermaats en 25 seconden of minder is zeer slecht.

    Meet de spieruithoudingsvermogen van je kern door te doen zo veel sit-ups als je kunt in een minuut.Voor beide geslachten, is een score van 60 beschouwd uitstekend, terwijl 50 is zeer goed, 40 is goed, 30 is eerlijk en 20 is slecht.

Body Composition

  • Body samenstelling is het percentage van vet in je lichaam.Om te bepalen of je bij je hebt te veel gewicht, gebruik maken van de body mass index, of BMI, vergelijking.Verdeel je gewicht in ponden door je lengte in inches kwadraat en vervolgens vermenigvuldig die waarde door 703. Bijvoorbeeld, als je weegt 150 pond en zijn 65 inch groot, zou uw vergelijking zijn [150 / (65 x 65)] X 703, enuw berekende BMI zou 24,96.Een score van 18,5 of minder wordt beschouwd als ondergewicht.Een score van 18,5-24,9 valt in het normale gewicht.Een score van 25-29,9 wordt beschouwd als overgewicht, terwijl een score van 30 en hoger valt in de zwaarlijvige categorie.

203
0
1
General Fitness