Kun je Slim Down Your Shoulders ?

Overgewicht kan lelijke vet op je hele lichaam, met inbegrip van uw schouders en bovenarmen.Het verminderen van vet van slechts een deel van je lichaam is niet mogelijk, maar de uitoefening van een uitgebreide fitness-plan dat een calorie tekort creëert en bouwt spiermassa kan helpen om uw totale lichaamsvet percentage te verlagen.Cardiovasculaire activiteit en krachttraining gecombineerd met een gezonde voeding kan leiden tot een slankere schouders.

Een vrouw is de uitoefening van haar schouders .
(Sergey Nivens / iStock / Getty Images)
Eat Clean

Uw dieet is een belangrijk onderdeel in het creëren van een calorie tekort - eet minder calorieën dan je verbrandt - en het afstoten van overtollige gewicht.Specifieke calorie behoeften variëren per persoon en zijn afhankelijk van aspecten zoals leeftijd, gewicht, activiteitenniveau en spiermassa percentage.Blijf bij voedsel dat magere eiwitten, volkoren koolhydraten, poly en enkelvoudig onverzadigde vetten, groenten en fruit bevatten.Elimineer verwerkte voedingsmiddelen en die zijn gevuld met

conserveermiddelen, verzadigde vetten en suikers toegevoegd.

Een vrouw verlaat de supermarkt met gezonde voeding .
Minerva Studio / iStock / Getty Images
Move Your Body

Regelmatige cardiovasculaire oefening kan helpen om lichaamsvet te verbranden en vermindering van de overtollige gewicht van je schouders.De ACSM beveelt 150 tot 250 minuten matig tempo cardio activiteit per week voor gewichtsverlies.Cardio activiteiten die uw bovenlichaam gaan bieden een dubbel voordeel door toning je schouders en armen terwijl je calorieën te verbranden.Bijvoorbeeld met behulp van de roei-machine, die schouders, rug, buik en benen gericht, kan 260 calorieën in 30 minuten branden een persoon van 155 pond.Uit te werken op een elliptische trainer met bewegende armen voor een half uur kan zorgen voor een 335-calorieverbranding voor een 155-pond persoon.

Een vrouw loopt naar buiten.
matthewennisphotography / iStock / Getty Images
Build Lean Muscle

Building spiermassa kan helpen om je stofwisseling te verhogen.Het lichaam verbruikt meer calorieën om spier dan het doet met vet te behouden;de opname in calorieverbranding kan dan leiden tot verlies van vet.Het ontwikkelen van spiermassa kan worden bereikt door het opnemen van ten minste twee full-body krachttraining sessies per week in uw fitness-programma.Focus op de grotere spiergroepen in je lichaam - de latissiumus dorsi, pectorallis grote, billen, quadriceps en hamstrings - tot spierontwikkeling en de potentiële vetverbrandende voordelen te maximaliseren.Samengestelde oefeningen kunt u meer dan een spier tegelijk richten;deze omvatten lat pulldowns voor de rug en bank persen voor de borst.Squats, lunges en deadlifts versterken van uw billen, quadriceps en hamstrings.Gebruik weerstand niveaus die het mogelijk maken voor acht tot 12 herhalingen in een set.Voltooien 3-4 sets per oefening.

Een vrouw is krachttraining .
Georgerudy / iStock / Getty Images
Schouder-specifieke oefeningen

Geef je schouderspieren, of deltoids, extra aandacht met gerichte oefeningen om een ​​afgezwakt en afgeronde look te creëren.De oefeningen zullen niet ter plaatse vet te verminderen, maar ze zullen helpen om de definitie te verbeteren en het uiterlijk van je schouders en bovenarmen.De deltoids bevatten drie hoofden - de anterieure, laterale en posterieure - die dienen op te heffen en draai je armen.Isoleer de deltoids met oefeningen zoals zijwaartse bewegingen, front raises, overhead persen, Supermans, push-ups en reverse flyes.Train je schouders twee tot drie keer per week met inbegrip van 2-3 schouder-specifieke oefeningen in kracht-trainingen.Zorgen voor 24 tot 48 uur tussen de sessies voor rust en herstel, die kunnen helpen om blessures te voorkomen.Zorg er ook voor om op te warmen je spieren met licht cardio en dynamische trajecten voor de training.

Een vrouw buiten het uitvoeren van schouder oefeningen.
Dirima / iStock / Getty Images
836
0
5
General Fitness