Hoe te Slimmer dijen Get

Door het gebruik van bewegingen die zich richten op uw dijen , kunt u meer afgezwakt benen te hebben. Buena Vista Images / Stockbyte / Getty Images

Je innerlijke dijspieren of adductoren, zijn verantwoordelijk voor het helpen van uw lichaam te bewegen zijdelings in een side-to-side beweging bij het sporten zoals tennis of basketbal.Helaas, weinig andere activiteiten volledig gebruik maken van de adductoren, waardoor ze gemakkelijk toon te verliezen.De dijen zijn een gemeenschappelijke locatie voor overtollig vet opslag.Door te focussen op het verliezen van vet en grondig trainen van de adductoren, kunt u slanker, afgezwakt benen te bereiken.

instructies

  1. Lose overtollige vet.Geen bedrag van innerlijke dij gerichte oefeningen kunnen het gebied toon zal zijn als er een laagje vet bedekken."Zelfs als je deed duizend innerlijke dij been liften elke dag voor een maand, zult u geen meetbare hoeveelheid vet te verbranden. Je zou spieruithoudingsvermogen te bouwen, maar die plek toning aanpak zal niet je dijen krimpen", zegtMartica Heaner, Ph.D, bijdrage voor MSN Health en Fitness.Om overtollig l

    ichaamsvet te verliezen, vermindering van het aantal calorieën je verbruikt per dag en verhoging van het bedrag van de cardiovasculaire oefening je doet.De Physical Activity Guidelines 2008 voor de Amerikanen beveelt minstens 150 minuten van matige intensiteit aërobe oefening elke week voor gewichtsbeheersing en een goede gezondheid.

  2. Probeer een stabiliteit bal squeeze.Amy Dixon, groepsfitness manager bij Equinox in Santa Monica, Californië, adviseert deze beweging.Met een stabiliteit bal tussen je benen, liggen plat op je rug op de grond.Knijp je knieën tegen elkaar en houd de squeeze tot "je wilt huilen," aldus Dixon.Nadat ik zo lang als je kunt, laat de squeeze en rust voor ongeveer een minuut, de een meer set uit te voeren.Voor een extra training voor de buikspieren en de rug, til je je heupen van de vloer terwijl je knijpen.

  3. Doe één been kraakpanden.Single-been kraakpanden gaan meer van de adductoren, omdat je gedwongen wordt om uw lichaamsgewicht in evenwicht te brengen en te houden jezelf stabiel met slechts één been.Staan met de armen langs je lichaam en verschuiven uw lichaamsgewicht aan het rechterbeen terwijl je je teen op de grond voor het evenwicht.Buig je heupen en knieën en langzaam achterover leunen op je rechterbeen, alsof je zit in een lage stoel.Het houden van uw knieën in lijn met je tenen, kraakpand totdat je dijen bijna parallel met de vloer.Houd even, dan duwen door de hiel van je rechtervoet om terug te keren naar de beginpositie.

  4. Voer liggen heupabductie.Tom Holland, inspanningsfysioloog, beveelt deze oefening aan de binnenkant van de dijen te richten.Ga op je rechterkant, strek je rechterarm uit onder je hoofd en linker handpalm naar beneden voor je.Verleng de onderste been, terwijl het buigen van je linkerbeen en het linker voet plat op de grond achter je rechterknie.Het houden van uw voet in de neutrale stand, langzaam verhogen het rechterbeen, pauze, dan lager.Na een set, herhaal aan de andere kant.Voor meer van een uitdaging, voeg enkel gewichten.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Voer twee sets van 10 tot 12 herhalingen van elk van deze stappen twee of drie keer per week in aanvulling op uw cardiotraining.
102
0
1
General Fitness