Boren Sneller & amp Krijg ;Meer Agile voor Voetbal

Snelheid en behendigheid zijn een must in het voetbal . Thomas Barwick / Digital Vision / Getty Images

Football coaches ooit geloofd dat de snelheid was een natuurlijke eigenschap die niet kan worden verbeterd met training, vandaar het gezegde "je kunt coach snelheid niet."Maar coaches en trainers zich nu richten op zowel de acceleratie en top-line snelheid.En behendigheid boren hebben een prioriteit voor de multi-directionele draaiende vereist in het voetbal gebleven.

Speed ​​Ladder

  • Speed ​​ladder boren zijn een populaire manier om snel voeten te ontwikkelen, die helpen zowel de snelheid en behendigheid.Er zijn ongeveer 50 variaties van de snelheid ladder boren.Basisbewegingen onder meer doorheen en het planten van een voet in elk "gat" van de ladder;twee voeten in elk gat;of schuifelen zijwaarts met een of twee voeten in elk gat.Voer 3-4 varianten van de boor vijf dagen per week, twee herhalingen elk.Een volledige rep loopt de ladder naar beneden en weer terug, met een 45 seconden rust tussenin.

één knie Start

  • De One-knie Start boor

    kan helpen bij het verbeteren van de versnelling van een voetballer.Begin met het knielen en het plaatsen van de rechtervoet en de linkerknie op de grond, ren dan zijwaarts naar links te duwen van de juiste been voor 10 tot 15 yards.Herhaal de boor met de rechter knie op de grond en loopt lateraal naar rechts te duwen uit het linkerbeen.Voer 3 herhalingen in beide richtingen met een 45 seconden breken tussen herhalingen indien nodig, 2-3 keer per week.Push-off en rijden zo hard mogelijk van de juiste been, terwijl het draaien van de heupen zijwaarts bewegen.

Falling Start

  • De dalende start boor kan worden voltooid terwijl het doen van korte of lange afstand lopen en benadrukt juiste instantie mager om een ​​maximale snelheid.Begin door op te staan ​​met de voeten op schouderbreedte uit elkaar.Leun naar voren en houdt de schouders, heupen en enkels uitgelijnd.Terwijl voorover vallen, exploderen in een sprint van één been en rijden andere been in de borst.Doe 2-3 herhalingen tijdens het rijden uit elk been, twee tot drie keer per week.Afstand kan variëren 10-15 yard sprint naar versnelling snelheid te ontwikkelen;of 50 tot 100 yards te accelereren en duurzaamheid lijnsnelheid top-line te verbeteren.

Pro Agility

  • De Pro Agility boor wordt niet alleen gebruikt in de opleiding, maar ook om de algemene atletisch vermogen te beoordelen.Stel eerst drie training kegels in een rechte lijn, vijf werven deel.Start vanaf het midden kegel in een drie-punts houding, wat betekent dat beide voeten en een hand op de grond.Run vijf yards naar rechts of links naast een einde kegel en planten voeten en de grond raken in de buurt van de kegel voor sprinten 10 yards naar de andere kant kegel.Na het planten van de voeten en het aanraken van de grond in de buurt van het einde kegel, sprint vijf yards terug naar het midden kegel.De Pro Agility wordt ook wel de 5-10-5 boor, omdat het omvat sprints van vijf, 10 en vijf yards.Voer twee herhalingen van deze oefening twee tot drie keer per week.

Resources

  • STACK Magazine: Een nieuwe stap op het Oude Speed ​​Ladder
  • STACK Magazine: Snelheid Boren met Florida State Football
  • STACK Magazine: Agility Boren voor Voetbal
595
0
1
General Fitness