Hoe u uw Pecs Bounce Make

Pec stuiteren bestaat uit buigen je borstspieren en neer - en zelfs links naar rechts - door middel van continue, krachtige samentrekkingen en krampen.Mannen soms hun borstspieren stuiteren als een vorm van opscheppen te pronken met hun gespierdheid, mannelijkheid en borstvinnen kracht.Het is een algemene misvatting dat alleen mannen hen kan stuiteren;vrouwen zijn ook in staat om hun borstspieren gebruiken om ze te laten stuiteren.

Hoe u uw Pecs Bounce Make
(Michael Gann / Demand Media)

wat je nodig hebt

  • Halters
  • Mirror

Start een krachttrainingprogramma dat zich richt op het bouwen van je bovenlichaam.Het uitvoeren van vier types van de borst oefeningen - gebogen vooruit kabel crossovers, barbell bankdrukken, dips en hellende halter flyes.Doe de vier oefeningen maximaal twee tot drie keer per week.Uitvoeren elke oefening in sets van drie - op 10 tot 12 herhalingen per set - om borstspier kracht op te bouwen.Versterk uw borstspieren nog meer door de integratie van samengestelde oefeningen zoals dead

lifts en squats.Het uitvoeren van deze oefeningen zijn de snelste manier om de algehele sterkte borst te verhogen, aangezien deze oefeningen activeren van het lichaam spiergroei hormoon centra.

Michael Gann / Demand Media

Naleven van het geheugen van de manier waarop je borstspieren contract in uw borst oefeningen en praktijk isoleren van elk individu pec.Zich bewust zijn van hoe uw borstspieren voelt kan u helpen te leren hoe ze bewust te controleren.Leren om de beweging van elke PEC controle tijdens en na elke oefening kan ook inboezemen een geest / spier verbinding, ook wel bekend als spier-geheugen, in uw spieren die het makkelijker moet maken voor u te stuiteren je borstspieren wanneer u maar wilt.

Michael Gann / Demand Media

Ga voor een spiegel en praktijk buigen uw borstspieren.Oefenen zul je trainen om vrijwillig de controle van de spieren in je borst en stellen spiergeheugen.Kijk naar jezelf in de spiegel als u flex en merk op dat bijna alle van uw borstspieren, evenals uw nekspieren en de spieren in je armen, worden gebruikt.Oefen zo vaak als je wilt sterker richten spieren herinnering en te wennen om alleen het bewegen van je borstspieren.

Michael Gann / Demand Media

Practice constant totdat u in staat om elke borstspier bewust buigen, het verhogen van uw controle over de beweging van elke borstspier zijn.

Michael Gann / Demand Media

Verbeter uw vermogen om elke individuele borstspier verplaatsen door het houden van uw armen laag langs je lichaam.Het verlagen van je armen langs je lichaam als je contract je borstspieren zal het gemakkelijker maken voor u om ze stuiteren.

Michael Gann / Demand Media
946
0
6
General Fitness