Hoe maak je een strakke , platte buik Get

Een strakke, platte buik is een product van twee dingen: een dieet en lichaamsbeweging.Wat meer is, de eerste is veel belangrijker dan de laatste, als een strakke, platte buik is eigenlijk gewoon het product van het afstoten van het vet op de top van uw maag.Echter, kunt u dit proces versnellen door te voldoen aan de vetverlies halverwege door de bouw van de spier eronder.Als je niet vet te verliezen, hoewel, je maag zal nog slap zijn, ongeacht wat uw spieren zijn net.Zij zullen niet in de plaats van het vet;zullen ze gewoon groeien eronder.Je zult sterk zijn, maar je zult er eigenlijk uit dikker.

instructies

  1. Verminder je calorieverbruik.Dit is het punt waarop het gehele proces rust.Als u besteden meer calorieën dan je verbruikt, zul je vet te verliezen van je hele lichaam, met inbegrip van uw maag.Brandende 500 calorieën in de sportschool kost veel tijd, maar het verminderen van 500 calorieën uit je dieet is gewoon een kwestie van het eten van minder.Een goede plek om te beginnen is te snijden

    uit frisdrank en verminderen uw alcoholgebruik.

  2. Elimineer verwerkte voedingsmiddelen, zoals kant-en-klare maaltijden en fast food.Deze voedingsmiddelen dragen een veel calorieën, maar niet veel voedingswaarde hebben, en je zal moeten later meer eten om jezelf te vullen.

  3. Verhoog je rauw en hele voedselconsumptie.Groenten zijn de belangrijkste, net als volkoren koolhydraten zoals tarwe brood en bruine rijst.Deze vult u gemakkelijk zonder evenveel calorieën.

  4. Oefening minstens 30 minuten per dag.Dit hoeft niet zo te zijn - en ook niet zijn - oneindig buikspieroefeningen.In plaats daarvan moet u een full-body workout die wisselt tussen gewichtheffen en cardiovasculaire werk, zoals hardlopen of zwemmen uitvoeren.

  5. Voer regelmatig verbinding liften, zoals squats, deadlifts en bankdrukken.Deze calorieën te verbranden en spieren op te bouwen overal, ook in je buikspieren, die je nodig hebt om deel te nemen om jezelf te stabiliseren.

  6. Voer een aantal abdominale isolatie oefeningen, zoals sit-ups, crunches en planken.Vreemd, dit zijn de minst belangrijke - het vetverlies bovengenoemde stappen zal een veel grotere rol spelen in het geven van u een mager, platte buik.

336
0
0
General Fitness