Hoe af te slanken je dijen Fast

Dijbeen vet zorgt voor een slechte badpak seizoen. bikini meisje door Galina Barskaya uit Fotolia.com

Het binnenste gedeelte van de dijen, vooral bij vrouwen, een plaats die veel overtollig vet opslaat, volgens de "Fitness Professional's Handbook."Een geschiktheidsroutine die specifiek is voor dit gebied van het lichaam kan helpen verminderen het vet er gedurende een korte tijdsperiode.Blijf in beweging en krijgen zo veel als vijf dagen per week de moeite waard van de oefening af te slanken en vet te verminderen.

  • Neem de trap.Lopen op en neer trappen is een van de beste oefeningen voor het verminderen van de dijen, volgens "Fit To Be Well:. Essentiële begrippen"Dit boek stelt niet alleen het toevoegen van een trap of stap routine in reguliere fitness, maar ook het nemen van de trap in plaats van de lift op het werk of tijdens het winkelen.Breng minstens 20 minuten op de trap, of het doen van step aerobics elke dag.Dit is niet alleen goed voor de dijen, maar het geeft het lichaam de broodnodige cardio fitness.

  • Voer een reeks van kraakpan

    den.Kraakpanden zijn gunstig voor het versterken van de bovenbeenspieren.Sta met de voeten schouderlengte elkaar en gedrongen.De beste omschrijving van dit is om te doen alsof ze in een stoel zitten, dan staan ​​weer rechtop en herhaal.Doe drie herhalingen van 15 kraakpanden elke dag.

  • Uitvoeren schaar kicks om de dijen te werken, beveelt de "Fitness Professional's Handbook."Dunner dijen in ongeveer twee weken toevoegen schaar kicks de rest van deze routine.Lag op de rug op de grond en til de voeten recht omhoog in de lucht.Verspreid benen uit elkaar, zoals een schaar, breng ze dan weer bij elkaar.Hoe verder de poten gespreid beter.Voeg enkel gewichten voor meer weerstand en sneller vet verlies.Doe drie herhalingen van 15 kicks elk.

  • Ride de fiets, terwijl nog steeds in de schaar kick positie.In plaats van het verspreiden van de benen naar de zijkant, zet ze als rijden op een fiets, in een cirkelvormige "leuren" beweging.Doen ook drie vertegenwoordigers van 15 van deze.Doen van deze vier oefeningen ten minste vijf dagen per week gedurende twee weken zal beginnen om resultaten te tonen, volgens "het motiveren van mensen om te zijn fysiek actief."

911
0
1
General Fitness