Hoe maak je een pond vet verbranden in een dag

Afbeelding 2
Verbranden 3500 calorieën om een pond vet te verliezen . werken door Leticia Wilson van Fotolia.com

Een pond is gelijk aan 3500 calorieën.Calorieën worden verbrand door middel van fysieke activiteit, evenals door middel van oefening.Om een ​​hele pond ter waarde van calorieën te verbranden, moet je calorie beperking in evenwicht met de oefening, terwijl nog steeds het eten van genoeg voedsel om je lichaam te voeden voor de dag.Iedereen verbrandt calorieën op een ander tarief, dus het is belangrijk om te weten hoeveel calorieën je lichaam zal branden in een dag om de hoeveelheid lichaamsbeweging die nodig is om de rest van de calorieën te berekenen.

wat je nodig hebt

  • meetlint
  • Schaal
  • Calculator

instructies

  1. Bereken uw lichaamsgewichtin kilogram.Eén kg is gelijk aan ongeveer 2,2 pond.Een 190-pond.vrouw weegt 86 kg.

  2. Bereken uw rust stofwisseling om te zien hoeveel calorieën je lichaam gewoon zal branden het voeden van uw lichaam voor een dag.Om uw rust stofwisseling te berekenen, gebruikt u de volgende snel

    le formule of gebruik maken van een online stofwisseling rekenmachine.Mannen moeten hun lichaamsgewicht in kg vermenigvuldigen met 24,2, en vrouwen moeten hun lichaamsgewicht te vermenigvuldigen in kg door 22. De 86-kg vrouw zou een rustplaats stofwisseling van 1892 te hebben.

  3. Bereken het aantal calorieën je verbrandt per dag tijdens de reguliere activiteit.Sedentaire of inactieve mannen en vrouwen moeten hun basaal metabolisme te vermenigvuldigen met 15 procent;lichtjes actieve mannen en vrouwen, zoals kantoorpersoneel, huisvrouwen of professionals moeten vermenigvuldigen met respectievelijk 40 en 35 procent;matig actieve mannen en vrouwen, zoals werknemers in de industrie of actieve studenten moeten vermenigvuldigen met respectievelijk 50 en 45 procent;zeer actieve mannen en vrouwen, zoals dansers, actieve militaire of mijnwerkers te vermenigvuldigen met respectievelijk 85 en 70 procent;en de buitengewoon actief, zoals bouwvakkers of sporters moeten vermenigvuldigen hun totale calorieën verbrand door 110 perce t voor mannen en 100 procent voor vrouwen.Als de 190-pond.vrouw was sedentaire, ze zou een extra £ 284 branden.dagelijks boven haar rust stofwisseling.

  4. Voeg samen uw rust stofwisseling, genomen vanaf stap 1, en het aantal verbrande calorieën tijdens de dagelijkse activiteit, vanaf stap 2. Dit is het totale aantal calorieën je lichaam zal branden in een dag zonder uw routine.De vrouwelijke voorbeeld verbrandt 2176 totale calorieën per dag.

  5. Verminder het aantal calorieën dat je eet op een dag.Vrouwen moeten niet verbruiken minder dan 1.200 en mannen mag niet verbruiken minder dan 1.800.Beslis over een calorie limiet en aftrekken dat nummer uit het aantal calorieën dat je lichaam zal branden in een dag zonder uw routine - het totaal van stap 3).

  6. Trek het nummer dat u berekend in stap 2 uit 3500.Dit getal staat voor het aantal calorieën dat je moet verbranden door middel van oefening in een dag.Als het vrouwtje bijvoorbeeld snijden haar calorieën tot 1.200 per dag, zou ze 976 calorieën per dag te verbranden zonder te proberen en zou moeten 2.524 calorieën te verbranden door middel van oefening.

  7. Bereken het aantal verbrande calorieën door te oefenen en uit te werken voor het totale aantal minuten dat nodig is om uw 1-lb voldoen.doel.Gebruik een online schatter en het aantal verbrande calorieën, afhankelijk van uw gewicht te berekenen.Voor de 190-pond.vrouwelijke bijvoorbeeld wandelen verbrandt ongeveer 400 calorieën per uur, loopt over 1000 en aerobics verbrandt ongeveer 500 per uur.Ze zou hebben om uit te werken voor ongeveer drie uur per dag tot £ 1 van vet te verbranden.

Resources

  • Mayo Clinic: Calorie Calculator
  • Health Status: Calorieën Burned Calculator
270
0
1
General Fitness