Hoe maak je een grotere Body Frame Get

Regelmatig gewicht - dragende oefening zal uw beeld groter te maken . image spieren door het onmenselijke Productions uit Fotolia.com

Volgens Pat Manocchia, auteur van "Anatomie van Oefening," je lichaam framemaat wordt voornamelijk bepaald door uw botstructuur, vetverdeling en spiermassa.Hoewel het onmogelijk is om je botstructuur natuurlijk wijzigen, kunt u manipuleren uw vetverdeling en spierontwikkeling uw framemaat verhogen.Goed dieet en lichaamsbeweging zal u toelaten om het frame van uw lichaam te maken groter lijken door het bouwen van meer spiermassa.

instructies

  1. Begin een gewicht opleiding routine.Gewicht opleiding zal bulk spiermassa op te bouwen, waardoor de schijnbare grootte van je lichaam frame.Uw gewicht training routine moet bestaan ​​uit vijf tot 10 oefeningen, uitgevoerd drie tot vijf dagen per week.Voer 2-3 sets van 10-12 herhalingen van elke oefening in routine.Voorbeelden van oefeningen in uw routine worden gewogen kraakpanden, biceps krullen, triceps persen, bankdrukken, been krullen en gewogen kalf stijgt bevatten.Volgens de America

    n Council on Exercise, moet u altijd gebruik maken van een gewicht die u toelaat om comfortabel te voeren zes herhalingen voordat je spieren beginnen te gespannen voelen.

  2. Begin het uitvoeren van een lichaamsgewicht oefening routine drie tot vijf dagen per week.Volgens Mark Lauren en Joshua Clark, auteurs van "Je bent je eigen Gym," een lichaamsgewicht oefening maakt gebruik van het gewicht van je lichaam als weerstand voor de beweging die je uitvoert.Een regelmatige lichaamsgewicht oefening routine zal de grootte van uw spieren te verhogen, op zijn beurt, het verhogen van de schijnbare grootte van uw frame.Idealiter moet uw lichaamsgewicht oefening routine 5-8 oefeningen bevatten.Voer 3-4 sets, bestaande uit 10 om 12 herhalingen van elke oefening in routine.Voorbeelden van oefeningen op te nemen zijn pull-ups, push-ups, squats, lunges, kalf werpt, been liften, crunches en side crunches.

  3. Verhoog uw calorie-inname van 800 calorieën per dag.Volgens de American Council on Exercise, wanneer gecombineerd met een oefenprogramma, consumeren meer calorieën zal u helpen verhogen de totale grootte van uw lichaam.Om te berekenen hoeveel calorieën je verbruikt in een typische dag, noteer de calorische inhoud van alles wat je eet voor een week.Voeg de dagelijkse aantallen, en verdeel het resultaat van zeven voor uw resultaat.Voeg 800 dit nummer voor de gemiddelde hoeveelheid calorieën die je dagelijks moet consumeren.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Raadpleeg altijd met uw arts voordat u begint met een nieuw dieet en lichaamsbeweging programma.
742
0
1
General Fitness