Hoe je biceps te werken zonder opheffen Gewichten

Image ups
Push- ups trainen het hele bovenlichaam , met inbegrip van de biceps . duwen door Steve Lovegrove uit Fotolia.com

Om de biceps een training te geven zonder het gebruik van gewichten, is er geen noodzaak om een ​​lidmaatschap van de sportschool te hebben.U kunt de biceps een training te geven door te doen calisthenic oefeningen.Gymnastiek zijn oefeningen waar uw eigen lichaamsgewicht wordt gebruikt voor de weerstand.Ze kunnen overal worden gedaan op elk moment en zijn vooral handig als je op vakantie bent en hebben geen toegang tot een sportschool hebben.

instructies

  1. Trein de biceps door het doen kin-ups.Houd de pull-up bar met je handpalmen naar je en je handen op schouderbreedte uit elkaar.Hangen van de bar, terwijl steken uw borst en het houden van je romp zo recht mogelijk.Adem in en trek jezelf omhoog op de pull-up bar.Visualiseer de biceps werken.Breng jezelf tot je hoofd kin de pull-up bar bereikt.Houd je ellebogen dicht bij je lichaam tijdens de oefening.Adem uit op de inspanning en houd de pull-up positie voor 1-2 seconden voordat het verl

    agen van jezelf terug naar de uitgangspositie.Vraag iemand om te helpen en houd je benen als je niet sterk genoeg nog om jezelf omhoog te trekken.Voeren sets en herhalingen op basis van uw conditie.

  2. Voer pull-ups om de biceps te richten.Pak de pull-up bar met de handpalmen van je af en geplaatst op schouderbreedte uit elkaar.Hangen van de bar met je armen volledig gestrekt.Buig de knieën en kruis je voeten tijdens het steken uit de borst.Adem in en trek jezelf omhoog op de bar.Focus op de biceps werken.Trek jezelf omhoog tot je borst de bar bereikt.Houd deze positie voor maximaal twee seconden en adem uit als je jezelf zakken naar de beginpositie.Doe zo veel herhalingen en sets volgens uw comfort niveau.

  3. Push-up van uw lichaamsgewicht om het hele bovenlichaam te trainen, met inbegrip van de biceps.Ga op je buik op de grond met je benen gestrekt.Plaats je handen op schouderbreedte uit elkaar op de grond en houd je voeten naast elkaar als je komt op je tenen.Strek je armen naar een plank positie te vormen.Houd je benen strak en recht en houd je buikspieren getrokken strak.Adem in en buig bij de ellebogen om je lichaam te laten zakken naar de vloer.Concentreer je op je biceps en hele bovenlichaam.Adem uit op de inspanning als je jezelf omhoog duwen naar de uitgangspositie.Doe zo veel herhalingen en sets als uw conditie het toelaat.Daag jezelf uit door het doen van een arm push-ups als je sterker.

571
0
1
General Fitness