Hoe maak je een Maag af te vlakken Zonder een Tummy Tuck

Terwijl de buikwandcorrectie is een snelle manier om een ​​platte buik te krijgen, het heeft een aantal nadelen.Buikwandcorrecties vertrekken duidelijk littekens en resulteren vaak in onhandige uitziende buik knoppen.Bovendien, de buikwandcorrectie is een riskante procedure en kan leiden tot medische complicaties.Voor degenen die willen een platte buik, er is een veiligere methode voor het bereiken dan de buikwandcorrectie.De veiligste manier om een ​​natuurlijke platte buik te krijgen is door middel van goede training en voeding.

vrouw met platte buik
(Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

reorganiseren van uw maaltijd structuur.De meeste mensen hebben de neiging om drie grote maaltijden per dag te eten.Om uw stofwisseling te verhogen en meer vet verbranden, moet u uw maaltijd schema naar waar je eet zes kleine maaltijden per dag te regelen.

vrouw het eten van groenten
michaeljung / iStock / Getty Images

Focus op het eten van vezelrijk en eiwitrijke voedingsmiddelen.Deze voedingsmiddelen zal u toelaten om vol op minder calori

eën te voelen.Het zal voor u gemakkelijk te onderhouden een dieet gericht op high-vezel en eiwitrijke voedingsmiddelen omdat je lichaam niet het gevoel honger, totdat het echt voedsel nodig.Enkele voorbeelden van voedingsmiddelen die u zal helpen bij uw doel om buik vet te verliezen zijn noten, peulvruchten, groene groenten, eieren, kalkoenen, olijfolie, haver, andere granen en bessen.

hardgekookte eieren
Charlotte Lake / iStock / Getty Images

Minimaliseer alcoholgebruik.Het drinken van teveel alcohol tijdens de week zet extra calorieën op je lichaam, wat kan leiden tot een grotere maag.Beperk je alcoholgebruik tot drie drankjes per week bij de meeste.

vrouw gieten wijn
webphotographeer / iStock / Getty Images

oefening drie dagen per week.Elke trainingssessie ten minste 20 minuten.Voor een platte buik, streven naar een sterkte-oefening, een aërobe training en een set van buikspieroefeningen.U kunt deze oefeningen apart te doen, al is het het beste om te proberen om te passen in de buikspieroefeningen in elke training, want dit is het gebied waar je hopen de meeste vooruitgang te krijgen.

vrouw joggen
maridav / iStock / Getty Images

Focus op de onderbuik terwijl het doen van buikspieroefeningen.Veel mensen slappe buik komt voort uit een ophoping van vet in de onderbuik.Er zijn veel oefeningen die kunnen helpen je verliest het vet in dit gebied.Enkele nuttige oefeningen om te gebruiken zijn bekken stoten, been liften en ab circuits.

vrouw doet been liften
wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Onderhoud uw dieet en lichaamsbeweging routine.U moet deze routine nog minstens zes weken.Er moet vooruitgang merkbaar na zes weken.Misschien voel je je in de verleiding om een ​​oefening te slaan of te veel eten.Het is goed om dit te doen bij gelegenheid, maar maak er een regel een oefening niet over te slaan of te veel eten meer dan een keer per week.Breaking deze routine zal je metabolisme verlagen, wat op zijn beurt vetreductie in de maag verlaagt.

vrouwen die aerobics
Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images
381
0
7
General Fitness