De Navy Seals Breathing Techniek

SEALs praktijk gecontroleerde ademhaling om geconcentreerd te blijven . Zabelin / iStock / Getty Images

Een mentale weerbaarheid programma leert Navy SEALs hoe natuurlijke reactie van de hersenen op stress, angst en paniek te scholen.Een deel van de training omvat een gecontroleerde, diepe ademhalingstechniek - doos ademhaling.SEALs moet deze basisvaardigheid knie te bereiden op missies, alles onder controle, worden mentaal veerkrachtig en roepen positieve energie.Niet alleen voor SEALs, kunnen deze ademhalingstechnieken ook een waardevolle training tool voor sporters op alle niveaus.

Box Breathing Basics

  • Trainees concentreren op hun ademhaling met een 4x4x4x4 techniek, die een 4-count ademhalingspatroon gebruikt.Om dit te oefenen, eerst alle lucht adem uit je longen.Adem dan diep vanuit je buik voor een telling van vier of vier seconden, houd je adem vier seconden, adem uit vier seconden om alle lucht uit je longen en de afwerking leegmaken door het houden van uw lege longen gedurende vier seconden.Deze cyclus wordt herhaald voor vijf minuten.In de SEALFIT

    Academy, opgericht door gepensioneerd Navy SEAL commandant Mark Divine, stagiairs voeren doos ademhaling met langere tussenpozen van vijf of zes seconden.

Voordelen van Box Breathing

  • Navy SEALS moet kunnen opwinding en verhoogde stress beheersen wanneer geconfronteerd met gevaar.Diepe middenrif ademhaling vermindert faalangst en verhoogt je vermogen om geconcentreerd, Devine staten blijven.Gecontroleerde ademhaling leert SEALs om stress anders te behandelen, denken duidelijk en controle over hun opwinding in het midden van de chaos.Paniek, angst en stress kan veroorzaken zweterige handpalmen, verheffen uw hartslag en cloud je gedachten - het lichaam van de natuurlijke reactie.Gecontroleerde ademhaling ontspant het lichaam, vermindert uw hartslag en krijgt meer zuurstof naar de hersenen, die toename hersenactiviteit helpt voor een betere besluitvorming.

Box Ademhaling Variaties

  • Trainees oefenen ook andere gecontroleerde ademhaling - de 4x4 en de 4x4x4 patronen - zowel effectief in het beheersen van opwinding, stress en angst.Met de 4x4-techniek, ook wel aangeduid als de bestrijding van de ademhaling, je gewoon ademen diep gedurende vier seconden het vullen van uw longen van onder naar boven en dan uitademen gestaag gedurende vier seconden, het vrijgeven van de lucht van boven naar beneden.De 4x4x4 ademhaling is vergelijkbaar behalve dat je de adem-en-uitademen cyclus herhaald gedurende vier minuten.

Alternate Ademhalingstechnieken

  • Prestaties zone en ontspanning ademhalingstechnieken verbeteren bewustzijn van uw lichaam in aanvulling op het verminderen van stress en angst, Devine merkt.Prestaties zone ademhaling combineert diepe ademhaling en krachtig uitademen met positieve beeldtaal en attitude.Met ontspanning ademhaling, hoeft u niet uw adem in te houden tijdens het vak ademhaling cyclus.In plaats daarvan je inademt gedurende vier of vijf seconden vanaf je middenrif, dan vul je borstkas en tenslotte de top van je longen.Je uitademt dan is de lucht in de tegenovergestelde manier om volledig leeg je longen.Deze cyclus wordt herhaald over en over en kan zelfs een natuurlijke ademhalingspatroon worden als genoeg geoefend.

Train als een zegel

  • Veel van de SEALs mentale weerbaarheid training principes en technieken, in het bijzonder de bestrijding van de ademhaling en ontspanning, kan ook gunstig voor atleten, suggereert Cmdr.Eric Potterat, US Navy SEALs psycholoog.Gecontroleerde ademhaling helpt bij de voorbereiding sporters mentaal en fysiek voor de concurrentie en minimaliseert de negatieve effecten van stress voor betere prestaties.Andere voordelen omvatten verbeterde longcapaciteit en het verminderen van chronische pijn.

Resources

  • YouTube: Navy SEALs Mental Training
980
0
1
General Fitness