Hoe maak je een Lean gespierd lichaam voor vrouwen Get

Gewichtheffen helpt ook verhoging van de botdichtheid en vermindert het risico op osteoporose . image uitoefening door Inger Anne HulbÃ|kdal uit Fotolia.com

Vrouw trainingen zijn verschillend van mannelijke trainingen, omdat de nadruk ligt niet op bulking up.In plaats daarvan, trainingen voor vrouwen benadrukken het creëren van een afgezwakt en mager lichaam.In het algemeen zijn vrouwen liever niet gewichtheffen nemen in een poging om dit doel te bereiken.Echter, een paar gewichtheffen oefeningen zijn nodig om een ​​afgezwakt look te creëren.Uw training een slank en gespierd lichaam moet cardio en gewichtheffen te nemen te creëren, volgens Body Building.

wat je nodig hebt

  • Barbbells
  • Workout machine

instructies

  1. Voer 20 tot 30 minuten van intense cardio minstens driedagen per week.Cardio helpt vrouwen toon normale probleemgebieden van het lichaam, zoals de dijen, onderste buikspieren en billen.Begin uw cardio langzaam door uit te werken gedurende 20 minuten en geleidelijk verhogen van uw training tot 30 minuten.Rennen trap of heuvels zal een extra training toe te v

    oegen aan uw onderlichaam.

  2. Herhaal dit twee sets van 10 tot 12 squats, met lage of gemiddelde gewichten.Kraakpanden zal helpen toon uw onderlichaam, vooral de quadriceps, kuiten, onderrug, hamstrings en bilspieren.U kunt deze oefening uit te voeren met behulp van een kraakpand rack of afwisselend halters.

  3. Herhaal dit twee sets van 12 hamstring krullen.U kunt deze oefening uitvoeren door liggend op je buik en het opheffen van uw benen, afwisselend.Doe dubbele been brengt voor een extra training op je buik.

  4. Voer twee sets van 10 quad verhoogt.Dit zal helpen toon je dijen en bovenbenen.Ook deze oefening vereist een machine voor u om links gewichten met je benen.

  5. Gebruik lage tot gemiddelde gewicht halters om twee sets van 10 uit te voeren om 12 arm krullen.Dit zal workout je biceps en onderarmen.

  6. Voer twee sets van 12 tricep push-ups.Tricep push-ups zijn een soort van omgekeerde push-up die kunnen worden uitgevoerd met behulp van een low-level stoel.Gebruik de stoel om druk uit te oefenen met je armen, als uw voeten zijn uitgebreid op de vloer.Doe je push-up naar boven.Deze training zal uw triceps, borst en schouders toon.

  7. Gebruik twee £ 5 dumbbells twee 10 rep sets van zijde straight arm verhoogt, voorkant rechtdoorzee arm heft, gebogen arm omhoog en vlinders uit te voeren.Vlinders bestaan ​​uit de uitbreiding van je armen naar buiten van uw zijden en naar je borst.

205
0
1
General Fitness