Hoe te Dij Fat verlagen

Afnemende dij vet wordt vaak een punt van zorg bij de voorbereiding van warm weer kleding. mooie brunette in rode broek zonnebril en door Kevin Browne van Fotolia.com

dij vet is niet een probleem voor iedereen.Sommige mensen hebben stevige dijen natuurlijk.Anderen betreuren het extra kussen uitgevoerd in hun dijen.Dus wat maakt het verschil?


twee hoofdtypen lichaam bepalen waar een persoon draagt ​​vet.Een appel vorm draagt ​​het in de buik gebied, terwijl een peervorm draagt ​​het in de dijen en billen.Het goede nieuws is dat peer vormen zijn minder gevoelig voor bepaalde gezondheidsproblemen.Het slechte nieuws is dat vet is vet, ongeacht.Dus, behoudens het gebruik van moderne behandelingen zoals liposuctie, dij vet moet worden verminderd met een dieet en lichaamsbeweging.

instructies

  1. Eet gezond voedsel.Verminder vet inname, minder eten gebakken voedsel, vermijd verwerkt koolhydraten zoals witte suiker en bloem, en het verminderen van alcoholgebruik.Voeg meer fruit, groenten en andere natuurlijke gezonde voedingsmiddelen zoals bonen en peulvruchten.

  2. Verbrand calorieën.Je

    moet meer calorieën verbranden dan je eet om vet te verminderen.Oefenen en ook kijken naar uw calorieverbruik.

  3. Verhoog de inname van vezels.Vezels helpt om de eetlust te verminderen door het maken van je een vol gevoel.Als je het gevoel minder honger, bent u in staat om minder te eten zonder het gevoel beroofd.

  4. Target alle spiergroepen in de dijen bij het doen van specifieke op de dijen oefeningen.Voorkant, achterkant, binnen en buiten de spieren zijn allemaal op verschillende manieren gebruikt.Hoewel squats, kicks, lunges, been liften en andere dij-specifieke oefeningen helpen om spieren op te bouwen en vet te verminderen, gericht op alle spiergroepen zullen dijen gelijkmatig ontwikkelen.

  5. Doe een whole-body workout.Een evenwichtige benadering zal helpen om ervoor te zorgen dat vet is verloren en dat u niet alleen het bereiken van spier onder dat dij vet.

  6. Weet dat je niet alleen bent.Miljoenen mensen hebben hun dij vet succesvol afgenomen.U kunt ook.

  7. Raadpleeg uw arts.Hoewel natuurlijkere werkwijzen in het algemeen de voorkeur, sommige kiezen voor chirurgische procedures.Hoewel dit een keus voor sommige, wordt algemeen beschouwd als een laatste redmiddel en geen genezing.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • No pain, no gain is niet meer.Hoewel de mantra was eens dat je pijn moet voelen voor de oefening om doeltreffend te zijn, is dit niet meer het geval.De meeste trainers adviseren nu dat acht herhalingen per oefening, op een regelmatige basis, zijn voldoende om effectief te zijn.Voor dij oefeningen, dit houdt in acht herhalingen per been.
  • Pijn is een waarschuwing, dus als u pijn voelt tijdens het doen van een bepaalde oefening, is het het beste om de oefening te stoppen om eventuele verwondingen te voorkomen.U wilt inspanning, en zelfs iets van een branderig gevoel in de spieren, maar geen pijn te voelen.Uw training moet voelen als werk, niet misbruiken om uw lichaam.
  • Zoals bij elke lichaamsbeweging en voeding regime, raadpleeg dan uw arts voorafgaand aan de slag, of als u zich zorgen.

Resources

  • "Fitness": slanker Dijen in één maand
  • heer Lucian Ion: Dij Reduction
839
0
1
General Fitness