Hoe te Belly & amp verliezen ;borst Fat

Het bouwen meer spieren is één van de sleutels tot het verliezen van vet . image spieren door het onmenselijke Productions uit Fotolia.com

Zowel mannen als vrouwen kunnen vet in de buik en borst gebieden accumuleren.Hoewel je niet kunt spot verminderen, kunt u kick-up van uw cardiovasculaire activiteiten aan de totale lichaamsvet te verliezen - wat zal resulteren in afslanking je buik en borst.

wat je

  • lidmaatschap van de sportschool of thuis sportschool

instructies

  1. Need bouwen meer spieren.De sleutel tot het verliezen van vet is om meer calorieën te verbranden dan je binnenkrijgt - het bouwen van meer spieren verhoogt je metabolisme.Start een gewicht trainingsprogramma dat zich richt op de belangrijkste spieren in je lichaam: benen, borst en rug.Nemen squats, lunges, bankdrukken en pull-ups in uw training.Oefeningen zoals deze werkt grotere spieren en zal ook leiden de kleine spieren in het lichaam tegelijkertijd.Een effectieve total body routine zou zijn drie sets van 12 herhalingen per oefening.Bijvoorbeeld is, drie sets van 12 squats, gevolgd doo

    r drie sets van bankdrukken, dan drie sets van lunges en pull-ups.Door afwisselend onderlichaam en het bovenlichaam oefeningen, zul je je spieren genoeg tijd om te herstellen alvorens deze te gebruiken.Een vriend of trainer hulp ontwerp een training aan uw behoeften als je niet bekend bent met de sportschool en deze oefeningen.Plan op weerstand trainen drie keer per week te doen, met ten minste één rustdag tussen de trainingen.

  2. Verminder de hoeveelheid koolhydraten je eet.Koolhydraten verhogen uw insuline niveau dramatisch, vooral wanneer een grote hoeveelheid koolhydraten worden ingenomen in een vergadering.Je lichaam niet het lichaam vet te verbranden als brandstof wanneer uw insuline te hoog is, en het zal allemaal teveel koolhydraten op te slaan als vet.Daarnaast teveel insuline in je bloed verlaagt uw bloedsuikerspiegel, en zal ertoe leiden dat u traag en sloom geworden.In plaats van het eten van grote hoeveelheden brood en pasta, eet meer groenten, fruit en noten.

  3. Eet magere eiwitten, zoals kip, vis, eiwitten en weinig vet vlees.Eiwit zal helpen houden u van honger, en het is ook nodig om nieuw spierweefsel op te bouwen terwijl u op een gewicht opleiding routine.Maak eiwit smoothies als je in een haast of als u niet graag vast voedsel te eten na een inspannende training.Meng een hoge kwaliteit proteïne poeder met wat fruit en water - en je krijgt een gezonde eiwitrijke maaltijd.

  4. Voer cardio-oefeningen op de dagen dat je niet trainen met gewichten.Probeer je cardio sessies te beperken tot 45 minuten of minder, afhankelijk van de intensiteit van uw training.Als je dat doet te veel cardio je lichaam zal beginnen te branden uit spierweefsel in plaats van vet.Wandelen is een uitstekende lage impact cardio workout.Lopen buiten of op een loopband gedurende 30 tot 45 minuten, drie keer per week.Andere cardio-oefeningen kunt u ervoor kiezen om te doen zijn onder andere joggen, elliptische machine en step aerobics.Vergeet niet om uw cardio afgewisseld met krachttraining dagen.Over-trainen van je lichaam zal je voortgang belemmeren en misschien ontmoedigen uit voortgezette uw gewichtsverlies programma.

871
0
1
General Fitness