Hoe te spierdichtheid verhogen

Body kracht komt van grote spieren.U kunt ofwel high-volume spieren, als een bodybuilder, of u kunt high-density spieren, die efficiënter zijn te hebben.High-density spieren geven je belangrijke kracht zonder dat de bodybuilder te kijken dat veel willen vermijden.

De sleutel tot de ontwikkeling van high-density spieren is om gewichten op te heffen en te eten van de juiste voeding.Het is belangrijk om bepaalde liften voeren met bepaalde herhalingen en bepaalde hoeveelheden gewicht: verbinding liften met genoeg gewicht dat je alleen kunt doen vijf of zo herhalingen.Dit zal kracht door spierdichtheid ontwikkelen.Uw voedsel moet laag in lege calorieën en onnodige vetten en hoog in het eiwit en koolhydraten je lichaam nodig heeft om oude spieren te herstellen en nieuwe te bouwen.

Een mannelijke bodybuilder optillen van een gewicht
(Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Pas uw dieet om je lichaam vet te verminderen.Hoe minder vet op spieren, de dichter zij, zoals spier is compacter dan vet.Elimineer fastfood, frisdrank en alcohol, samen met eenvou

dige koolhydraten, zoals wit brood.Krijg eiwit uit mager bronnen, zoals witte gevogelte (kip borsten) en vis, zoals zalm en tonijn.Consumeren 1 gram eiwit per pond lichaamsgewicht per dag.Bijvoorbeeld, een 200-lb.persoon moet 20 gram eiwit per dag verbruikt.

Salade met gegrilde kip
Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images

Verhoog uw inname van water.Spieren zijn gemaakt van 70 procent uit water, dus hoe meer water je drinkt, hoe meer je lichaam kunnen kanaliseren om uw spieren dichtheid.Verbruiken minstens acht glazen water per dag, maar meer is beter.

Een vrouw drinkwater in een sportschool
wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Shift uw huidige regime gewichtheffen te concentreren op hoge gewichten en lage reps.Als je eerder bankdrukken drie sets van acht herhalingen, verandering in vijf sets van vijf herhalingen.Dit zal je spieren meer op de korte termijn te benadrukken en hen te dwingen om meer dichtheid te bouwen.Het gewicht moet zwaar genoeg zijn dat je alleen kunt doen vijf herhalingen - indien een zesde rep mogelijk is zonder te breken vorm, dan is uw gewicht is te licht.

Een man bankdrukken
Ibraković / iStock / Getty Images

Exchange uw machine-gebaseerde oefeningen, zoals leg-press, voor hun equivalent barbell of halter oefeningen, zoals squats en lunges.Laatstgenoemde zal effectief zijn als kracht andere spieren te helpen stabiliseren het lichaam om het gewicht bewegen in een bepaald pad te houden.Zoals met de meeste gewichtheffen programma, tillen gewichten elke tweede dag.

Man uit te werken met een halter
Minerva Studio / iStock / Getty Images
902
0
5
General Fitness